队长站在沙坑里，看着面前肤色各异，身材各异的新老兵们抑扬顿挫的说道：“今天的军体训练主要有两项：单双一练习和二练习。”
“四班长出列！下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
四班长身高一米八六，体重目测得有一百八，走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克，昨天晚上站哨的时候，黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
这四班长一直带着尖子班，非常擅长体能和越野，军体方面还不是强项，不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中，用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
四班长跑到沙坑中，面相队列立正站好。“队长，我是两个都做，还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧，单杠的给杭华将做。所有人都有，跨立！”李队回答道。
“下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作，做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称：
一练习：练习是撑杠。
二练习：是摆臂撑杠。
三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。
四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。
五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。
六练习：是夹臂上杠，倒立，前下杠。
七练习：直臂摆体上杠，后下杠。”
“卧槽，光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关，那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说，头大不已。
“下面，我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前，躬身，两手向两侧打开成燕飞之姿。
“这是准备动作，以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起，双臂夹住双杠，然后发力由夹臂变成直臂撑杠，“一！”旁边的二班长杭华将配合着报数。
但见四班长如山一样的身躯在双杠上，上下，双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
“这双杠质量真好，这么大的体重都能抗的住，整条杠都压变形了，还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作，听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
“下面是二练习：摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠，漂亮落地转身向所有人说道。然后转身，听着二班长的口令上杠准备。
“卧槽！卧槽！这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习，整个双杠在他的动作下不断地变形，恢复，变形恢复，还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊，这么大的肚子还能定杠，牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
“三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。”四班长再次上杠，这次他是面对队列上杠，然后轻松卷腹，单杠，双臂打开支撑着一百八的身躯，在杠上完成三练习。
“四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。”这四练习开始动作名堂就多了。云苏感觉自己进错了地方，这哪是部队啊，分明是是国家器械训练基地啊。又是摆浪，又是直臂坐杠。“我特码，这动作，不知道我要练多久的仰卧起坐才能做的起来，估计还要练俯卧撑增加臂力……”云苏感觉眼前有点花。
“五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。”四班长说着继续表演。然后就听到队列中新兵们发出的小小的惊呼声。五练习结合了一二三练习的动作，然后是摆浪后下杠。整个动作。四班长行云流水的做完，最后整个人倒立过来，近乎倒立在杠上，漂亮的在空中展腹下杠，带动着双杠哗啦啦的抖动半天。等动作做完，队列里响起热烈的掌声。
“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
一练习：是引体向上（手是正握）。
二练习：是腾身反转上杠。
三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
如此身体继续前移至高点，身体蜷缩，右腿弯曲由杠上插过，身体迅速绷紧，借惯性并配合全身的力量坐到杠上。
看着是轻轻松松，一点都不嫌累，可一旁的老兵们唏嘘不已，小声的议论着，二班长这动作，这飘逸，真是如何如何。弄的云苏心里直犯嘀咕，这后面两个练习该厉害成什么样啊，看着并不是很累啊，不过他自己心里也有数，就自己那点手臂力量能拉两个标准一练习就不错了。这些动作来日方长，急不得。
坐于杠上，二班长左手脱杠，抬手过头，然后身体微微蜷缩，保持平衡的同时缓慢而稳定的将左手移动到身体右侧，并配合身体的扭动平滑的抬起身后的左腿跨杠，左手准确的抓住单杠，身体随之翻转，再一次平杠，然后双臂绷紧，身体后仰，擦浪，腾空，待双脚至最高处时右手脱岗，向阳挥出，单手抓杠，身体借力翻转，落地。随着落地场边响起掌声，中队长站在队伍旁边看着场上面露微笑的二班长，沉默无声，眼中带着一抹遗憾。
稍作休整，大概也就两分钟，二班长稍微讲解了下六练习的动作要领，恢复了下体力，回到杠前准备七练习的动作。这时通讯员来到场边在队长耳朵边小声说了点什么。队长点了点头，示意通讯员自己知道了。
继续七练习的示范，七练习的动作更难，更像是云苏过去在电视里看到的体操比赛的动作，他还记得那一年在家看奥运比赛的时候，那些女选手在单杠上上下翻飞的场景，现在在看二班长在杠上做动作的时候也是颇有一些风姿。
尤其是那个拉臂上杠和最后的蜷身弓腿在杠上转了半圈后的蹬杠落地动作，实在是飘逸潇洒，好像小说里的大侠腾空飞掠一般，让云苏看的心驰神往。
不过看着单杠旁边五六班长严阵以待的架势，云苏也看出，这一系列的动作很危险。等二班长安然落地，场下又爆发出一片热烈的掌声。云苏瞟了两眼，发现队长小意的点了点头，看来还算肯定这套动作完成的不错。
“八练习就是大回环，需要配合作训带来做，这样可以保证参训者的安全。”场中，二班长从旁边的六班长手中接过作训带，他讲作训带套在单杠上，然后上杠，分别将手套入作训带。然后再一次擦浪。
“这次浪擦这么大……”云苏看着二班长一次擦浪就让人与杠横平，咋舌的想着。再来回浪，再擦浪，二班长整个人在杠上在杠上翻转，翻转，再反转，然后在杠上以倒立的姿势稍作停顿，之后人缓慢的反向倒了下去。
所有的新兵看着二班长反向倒了下去，都从心里为二班长捏了一把汗。他们以为二班长失误了。杠下的五班长和六班长都平摊双手，随时准备保护杠上做着动作的二班长。
只见二班长，反转下落，双腿随着惯性猛蹬，双臂用力，居然反方向的在杠上做起大回环。一时间场下的新老兵们都惊呼连连，只是不敢大声喊出来，小声的在心里呼喊着牛批，牛批，实在是太牛批了。这样反转大回环都可以做。
就这样又转了两圈，二班长控制自己的身体，双腿弯曲，在杠上脱开手上的作训带，然后站立在杠上，漂亮的朝队长方向敬礼。“还能这样太牛批了！偶像啊，偶像。”云苏两眼发光的望着杠上敬礼的二班长韩华将。
“四班长出列！下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
四班长身高一米八六，体重目测得有一百八，走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克，昨天晚上站哨的时候，黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
这四班长一直带着尖子班，非常擅长体能和越野，军体方面还不是强项，不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中，用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
四班长跑到沙坑中，面相队列立正站好。“队长，我是两个都做，还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧，单杠的给杭华将做。所有人都有，跨立！”李队回答道。
“下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作，做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称：
一练习：练习是撑杠。
二练习：是摆臂撑杠。
三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。
四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。
五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。
六练习：是夹臂上杠，倒立，前下杠。
七练习：直臂摆体上杠，后下杠。”
“卧槽，光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关，那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说，头大不已。
“下面，我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前，躬身，两手向两侧打开成燕飞之姿。
“这是准备动作，以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起，双臂夹住双杠，然后发力由夹臂变成直臂撑杠，“一！”旁边的二班长杭华将配合着报数。
但见四班长如山一样的身躯在双杠上，上下，双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
“这双杠质量真好，这么大的体重都能抗的住，整条杠都压变形了，还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作，听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
“下面是二练习：摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠，漂亮落地转身向所有人说道。然后转身，听着二班长的口令上杠准备。
“卧槽！卧槽！这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习，整个双杠在他的动作下不断地变形，恢复，变形恢复，还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊，这么大的肚子还能定杠，牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
“三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。”四班长再次上杠，这次他是面对队列上杠，然后轻松卷腹，单杠，双臂打开支撑着一百八的身躯，在杠上完成三练习。
“四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。”这四练习开始动作名堂就多了。云苏感觉自己进错了地方，这哪是部队啊，分明是是国家器械训练基地啊。又是摆浪，又是直臂坐杠。“我特码，这动作，不知道我要练多久的仰卧起坐才能做的起来，估计还要练俯卧撑增加臂力……”云苏感觉眼前有点花。
“五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。”四班长说着继续表演。然后就听到队列中新兵们发出的小小的惊呼声。五练习结合了一二三练习的动作，然后是摆浪后下杠。整个动作。四班长行云流水的做完，最后整个人倒立过来，近乎倒立在杠上，漂亮的在空中展腹下杠，带动着双杠哗啦啦的抖动半天。等动作做完，队列里响起热烈的掌声。
“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
一练习：是引体向上（手是正握）。
二练习：是腾身反转上杠。
三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
如此身体继续前移至高点，身体蜷缩，右腿弯曲由杠上插过，身体迅速绷紧，借惯性并配合全身的力量坐到杠上。
看着是轻轻松松，一点都不嫌累，可一旁的老兵们唏嘘不已，小声的议论着，二班长这动作，这飘逸，真是如何如何。弄的云苏心里直犯嘀咕，这后面两个练习该厉害成什么样啊，看着并不是很累啊，不过他自己心里也有数，就自己那点手臂力量能拉两个标准一练习就不错了。这些动作来日方长，急不得。
坐于杠上，二班长左手脱杠，抬手过头，然后身体微微蜷缩，保持平衡的同时缓慢而稳定的将左手移动到身体右侧，并配合身体的扭动平滑的抬起身后的左腿跨杠，左手准确的抓住单杠，身体随之翻转，再一次平杠，然后双臂绷紧，身体后仰，擦浪，腾空，待双脚至最高处时右手脱岗，向阳挥出，单手抓杠，身体借力翻转，落地。随着落地场边响起掌声，中队长站在队伍旁边看着场上面露微笑的二班长，沉默无声，眼中带着一抹遗憾。
稍作休整，大概也就两分钟，二班长稍微讲解了下六练习的动作要领，恢复了下体力，回到杠前准备七练习的动作。这时通讯员来到场边在队长耳朵边小声说了点什么。队长点了点头，示意通讯员自己知道了。
继续七练习的示范，七练习的动作更难，更像是云苏过去在电视里看到的体操比赛的动作，他还记得那一年在家看奥运比赛的时候，那些女选手在单杠上上下翻飞的场景，现在在看二班长在杠上做动作的时候也是颇有一些风姿。
尤其是那个拉臂上杠和最后的蜷身弓腿在杠上转了半圈后的蹬杠落地动作，实在是飘逸潇洒，好像小说里的大侠腾空飞掠一般，让云苏看的心驰神往。
不过看着单杠旁边五六班长严阵以待的架势，云苏也看出，这一系列的动作很危险。等二班长安然落地，场下又爆发出一片热烈的掌声。云苏瞟了两眼，发现队长小意的点了点头，看来还算肯定这套动作完成的不错。
“八练习就是大回环，需要配合作训带来做，这样可以保证参训者的安全。”场中，二班长从旁边的六班长手中接过作训带，他讲作训带套在单杠上，然后上杠，分别将手套入作训带。然后再一次擦浪。
“这次浪擦这么大……”云苏看着二班长一次擦浪就让人与杠横平，咋舌的想着。再来回浪，再擦浪，二班长整个人在杠上在杠上翻转，翻转，再反转，然后在杠上以倒立的姿势稍作停顿，之后人缓慢的反向倒了下去。
所有的新兵看着二班长反向倒了下去，都从心里为二班长捏了一把汗。他们以为二班长失误了。杠下的五班长和六班长都平摊双手，随时准备保护杠上做着动作的二班长。
只见二班长，反转下落，双腿随着惯性猛蹬，双臂用力，居然反方向的在杠上做起大回环。一时间场下的新老兵们都惊呼连连，只是不敢大声喊出来，小声的在心里呼喊着牛批，牛批，实在是太牛批了。这样反转大回环都可以做。
就这样又转了两圈，二班长控制自己的身体，双腿弯曲，在杠上脱开手上的作训带，然后站立在杠上，漂亮的朝队长方向敬礼。“还能这样太牛批了！偶像啊，偶像。”云苏两眼发光的望着杠上敬礼的二班长韩华将。