按着这天的训练计划，早上进行三公里长跑。战士们集合在小广场上，云苏站在人群里发现只有队长一个人，指导员不在。队长穿着一件白色的背心站在一楼的楼梯道口，示意孔排可以出发了。
孔排带着两个排的战士喊着方号跑出营门。队长跟在队伍后面也出了营门。中队宿舍楼二楼的指导员休息室的窗户开了，指导员站在窗边望着渐渐跑远的方阵，眉尖微微蹙起。
这一周的训练计划是经过他默许的，这也是他欲擒故纵的准备。先给队长足够的空间让他发挥。没摸清楚对方的路数就动手实在不是聪明人的手段。
导员心里很清楚，这位香队长不是个省油的灯，刚来就绕过勤务和训练冲突的问题，借着老兵刚退伍，中队现在的新兵转老兵，综合素质还不过硬和新兵刚下连队，还没有接受过系统性的综合军事训练，军事素养低的机会，利用班级武装越野的成绩不合格为切入口，与自己商谈训练计划，人家刚来自然是要给足面子，虽然那份训练计划，指导员心里是十二万分的不想看到，可还是同意了。
结果呢，香队长前脚出了门，后脚就喊来十二个正副班长，自下而上的搞起了超负荷的军事训练。昨天晚上有几个班的班长已经在香队长的暗示下开始搞些体能训练了。
想到这，指导员转过身走到桌边坐下，他伸出一只手微微的敲击着桌面想着昨天晚上的查哨情况，很不理想，不过还没到发难的时候，让他再折腾几天。
云苏猛的一个加速甩掉几个新兵，贺小敏跟着云苏一起跑过那条马舌条石漆成的石墙，快速的跑回路口。
“今天早上还行，没整负重越野，也没搞竞速跑了，只是回来这么一点路让我们跑的动的自由发挥。队长算是手下留情呢，还是后面有“大餐”给我们吃呢。”云苏站在路口望着远处石墙那边的拐角。
他身边零零散散的站着几个新兵，杨少陪，黄勇，黄家坚，贺小敏。老兵们一个没有，也不知是这帮老兵油子相互通了气，还是都训练成了精，没一个发力跑回来的，看来都是留了体力准备今天后面几项体能训练。
没多久，云苏就看到远处的拐角位置稀稀拉拉的闪出来一大片人，目力惊人的他很清晰的看到，黄海波气喘吁吁的拽着更加气喘吁吁的白明元，付广佑拿着武装带跟在已经累的不要不要的奎拔后面，啪啪啪啪的抽响着武装带。
大老王游走在整个松散的三班外围一会加速，一会减速，不停地挥着手。其他几个班的班长和大老王差不多，也都在自己的班战士旁边跑动着，大喊着。孔排悠悠哉哉的跟在整个松散的队列后面和香队长说着什么。香队长听着孔排的话不时挥了挥手，摇摇头，微笑着像是在谦虚的否认着什么。
“孔排不会在拍香队长的马屁吧，看队长笑的这么淫贱腼腆两不误的样子，孔排的马屁很对他老人家的胃口啊。”云苏用手摸这下巴望着渐渐跑进的人群想着。
又过了一会，远处如候鸟迁徙的大部队一样的人群终于一个不落的跑回路口。奎拔一屁股坐在路边老榆树裸露在外的根茎上，黄海波也松开了早就想松开的手，自己扶着树骂骂咧咧的说着，上辈子真是欠你之类的话。大老王继续大声呵斥着收拢“残部。”
等后面晃趟子（散步）的两位领导回到路口的时候，各个班的班长已经将自己班的成员聚拢在了一起。
香队长看了看表，感觉时间差不多了，让孔排下达了集合的命令。沉默的集合，沉默的返回，香队长全程没有点评，没有发话。回到营区后也是默不作声的离开，弄的云苏心里直打鼓，闹不懂一会搞障碍跑训练会是怎么个难法……
吃过早餐依旧和蔡文聊了会，返回休息室，云苏又缠着黄海波问了问障碍跑的训练内容，发现没有什么特别苦累的项目，慢慢的就放松下来。
八点半，集合哨响起，早就穿好了迷彩服的战士们如七彩祥云从各自的班里迅速跑出，快速集合，极速联排。很快就在小操场上集合完毕，由孔排带着喊着方号，迎着已经升到孤山顶的朝阳绕过营区，来到位于老营区最北端石墙的旁边的障碍跑训练场。
作为一个喜欢跑，也挺会跑的人，障碍跑这个词挺吸引云苏的，只是早上香队长略微反常（他自己认为反常……）的表现，让这个本该很吸引人的训练项目蒙上了一些神秘的色彩。
（都是瞎几把乱想，神秘个屁。）就算是问过了黄海波，他还是不太放心。（年轻人就是爱瞎琢磨，琢磨来琢磨去，把自己琢磨进去了。）
香队长站在障碍跑训练场的入口看着面前成横队战列的战士们，目光炯炯口齿清晰，声音洪亮的给战士们作着讲解：“400米障碍是龙腾古国人民龙腾国军队传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使我们在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高我们的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养我们在执行勤务，处置突发情况中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。”
“这口才不比指导员差啊。”云苏听着香队长的一席开篇，弱弱的想着。
“下面我介绍下障碍跑的训练内容。”香队长继续说道：“障碍跑主要由跨桩，壕沟，矮墙，高板跳台，异向平衡木，高墙，地桩网，转弯旗共八个内容组成。
1、跨桩：由5个直径0。3米，高出地面0。1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2。3米，距离跑道中线0。3米，第一跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2。3米，距离跑道中线0。6米，第一跨桩中点距离端线6。15米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高1。1米，厚0。2米。洞孔宽0。5米，高0。4米，下缘距离地面0。6米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高1。8米，长2米，宽0。5米，板厚0。05-0。08米。高台高1。5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高0。5米，两木桥夹角135度。木桥直径0。2-0。25米，桥面宽0。15米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚0。2米
7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0。5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高1。5米，直径约0。05米。”
“卧槽，这么些数据都能记住，队长这脑力达人啊！不愧是拿过二等功臣奖章的军事比赛牛人！服了，服了。”云苏听着香队长报出一长溜的数据，大眼睛冒着光的盯着香队长看着，心里满是佩服，和他一样想法的新老兵也是不在少数，能把这么多数据都倒背如流的牛人谁不佩服，孔排在一旁边听着边连连点头，眼里写满了佩服。
继续听香队长解说：“障碍跑的跑道由平地跑道和障碍跑跑道组成，平地跑道长100米，宽1。2米；障碍跑跑道长100米，宽2。2米。整个障碍跑流程由两次平地跑和两次障碍跑组成，共400米，因此也被人形象的称为400米障碍。
障碍跑的顺序由：100米平地跑→绕过转弯标志旗→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过转弯标志旗返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过转弯标志旗→100米平地跑至终点。”
说到这，香队长缓了缓，稍稍歇了几秒钟给战士们消化的时间，然后他总结性的说道：“400米障碍是集力量，技巧，耐力，胆量于一体的综合性训练科目，障碍跑里每一个训练内容都包含着多种训练内容和训练技巧，这些技巧都是给真实的战斗和执行任务做铺垫。
以后不管你们是不是会遇到突发情况，还是其他任务执行，良好的身体素质训练，技巧训练都是缺一不可的，不仅对你们身体有益处，更是能在训练时候调整你们的心态，潜移默化的壮大你们的胆识，以此做到平时多吃一份苦，战时少流一滴血的目的。
至于具体障碍跑的训练内容，今天不可能一次教完你们十四项，先从离我们最近的高板和地桩网开始吧。其他的也都熟悉熟悉。”
孔排带着两个排的战士喊着方号跑出营门。队长跟在队伍后面也出了营门。中队宿舍楼二楼的指导员休息室的窗户开了，指导员站在窗边望着渐渐跑远的方阵，眉尖微微蹙起。
这一周的训练计划是经过他默许的，这也是他欲擒故纵的准备。先给队长足够的空间让他发挥。没摸清楚对方的路数就动手实在不是聪明人的手段。
导员心里很清楚，这位香队长不是个省油的灯，刚来就绕过勤务和训练冲突的问题，借着老兵刚退伍，中队现在的新兵转老兵，综合素质还不过硬和新兵刚下连队，还没有接受过系统性的综合军事训练，军事素养低的机会，利用班级武装越野的成绩不合格为切入口，与自己商谈训练计划，人家刚来自然是要给足面子，虽然那份训练计划，指导员心里是十二万分的不想看到，可还是同意了。
结果呢，香队长前脚出了门，后脚就喊来十二个正副班长，自下而上的搞起了超负荷的军事训练。昨天晚上有几个班的班长已经在香队长的暗示下开始搞些体能训练了。
想到这，指导员转过身走到桌边坐下，他伸出一只手微微的敲击着桌面想着昨天晚上的查哨情况，很不理想，不过还没到发难的时候，让他再折腾几天。
云苏猛的一个加速甩掉几个新兵，贺小敏跟着云苏一起跑过那条马舌条石漆成的石墙，快速的跑回路口。
“今天早上还行，没整负重越野，也没搞竞速跑了，只是回来这么一点路让我们跑的动的自由发挥。队长算是手下留情呢，还是后面有“大餐”给我们吃呢。”云苏站在路口望着远处石墙那边的拐角。
他身边零零散散的站着几个新兵，杨少陪，黄勇，黄家坚，贺小敏。老兵们一个没有，也不知是这帮老兵油子相互通了气，还是都训练成了精，没一个发力跑回来的，看来都是留了体力准备今天后面几项体能训练。
没多久，云苏就看到远处的拐角位置稀稀拉拉的闪出来一大片人，目力惊人的他很清晰的看到，黄海波气喘吁吁的拽着更加气喘吁吁的白明元，付广佑拿着武装带跟在已经累的不要不要的奎拔后面，啪啪啪啪的抽响着武装带。
大老王游走在整个松散的三班外围一会加速，一会减速，不停地挥着手。其他几个班的班长和大老王差不多，也都在自己的班战士旁边跑动着，大喊着。孔排悠悠哉哉的跟在整个松散的队列后面和香队长说着什么。香队长听着孔排的话不时挥了挥手，摇摇头，微笑着像是在谦虚的否认着什么。
“孔排不会在拍香队长的马屁吧，看队长笑的这么淫贱腼腆两不误的样子，孔排的马屁很对他老人家的胃口啊。”云苏用手摸这下巴望着渐渐跑进的人群想着。
又过了一会，远处如候鸟迁徙的大部队一样的人群终于一个不落的跑回路口。奎拔一屁股坐在路边老榆树裸露在外的根茎上，黄海波也松开了早就想松开的手，自己扶着树骂骂咧咧的说着，上辈子真是欠你之类的话。大老王继续大声呵斥着收拢“残部。”
等后面晃趟子（散步）的两位领导回到路口的时候，各个班的班长已经将自己班的成员聚拢在了一起。
香队长看了看表，感觉时间差不多了，让孔排下达了集合的命令。沉默的集合，沉默的返回，香队长全程没有点评，没有发话。回到营区后也是默不作声的离开，弄的云苏心里直打鼓，闹不懂一会搞障碍跑训练会是怎么个难法……
吃过早餐依旧和蔡文聊了会，返回休息室，云苏又缠着黄海波问了问障碍跑的训练内容，发现没有什么特别苦累的项目，慢慢的就放松下来。
八点半，集合哨响起，早就穿好了迷彩服的战士们如七彩祥云从各自的班里迅速跑出，快速集合，极速联排。很快就在小操场上集合完毕，由孔排带着喊着方号，迎着已经升到孤山顶的朝阳绕过营区，来到位于老营区最北端石墙的旁边的障碍跑训练场。
作为一个喜欢跑，也挺会跑的人，障碍跑这个词挺吸引云苏的，只是早上香队长略微反常（他自己认为反常……）的表现，让这个本该很吸引人的训练项目蒙上了一些神秘的色彩。
（都是瞎几把乱想，神秘个屁。）就算是问过了黄海波，他还是不太放心。（年轻人就是爱瞎琢磨，琢磨来琢磨去，把自己琢磨进去了。）
香队长站在障碍跑训练场的入口看着面前成横队战列的战士们，目光炯炯口齿清晰，声音洪亮的给战士们作着讲解：“400米障碍是龙腾古国人民龙腾国军队传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使我们在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高我们的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养我们在执行勤务，处置突发情况中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。”
“这口才不比指导员差啊。”云苏听着香队长的一席开篇，弱弱的想着。
“下面我介绍下障碍跑的训练内容。”香队长继续说道：“障碍跑主要由跨桩，壕沟，矮墙，高板跳台，异向平衡木，高墙，地桩网，转弯旗共八个内容组成。
1、跨桩：由5个直径0。3米，高出地面0。1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2。3米，距离跑道中线0。3米，第一跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2。3米，距离跑道中线0。6米，第一跨桩中点距离端线6。15米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高1。1米，厚0。2米。洞孔宽0。5米，高0。4米，下缘距离地面0。6米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高1。8米，长2米，宽0。5米，板厚0。05-0。08米。高台高1。5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高0。5米，两木桥夹角135度。木桥直径0。2-0。25米，桥面宽0。15米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚0。2米
7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0。5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高1。5米，直径约0。05米。”
“卧槽，这么些数据都能记住，队长这脑力达人啊！不愧是拿过二等功臣奖章的军事比赛牛人！服了，服了。”云苏听着香队长报出一长溜的数据，大眼睛冒着光的盯着香队长看着，心里满是佩服，和他一样想法的新老兵也是不在少数，能把这么多数据都倒背如流的牛人谁不佩服，孔排在一旁边听着边连连点头，眼里写满了佩服。
继续听香队长解说：“障碍跑的跑道由平地跑道和障碍跑跑道组成，平地跑道长100米，宽1。2米；障碍跑跑道长100米，宽2。2米。整个障碍跑流程由两次平地跑和两次障碍跑组成，共400米，因此也被人形象的称为400米障碍。
障碍跑的顺序由：100米平地跑→绕过转弯标志旗→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过转弯标志旗返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过转弯标志旗→100米平地跑至终点。”
说到这，香队长缓了缓，稍稍歇了几秒钟给战士们消化的时间，然后他总结性的说道：“400米障碍是集力量，技巧，耐力，胆量于一体的综合性训练科目，障碍跑里每一个训练内容都包含着多种训练内容和训练技巧，这些技巧都是给真实的战斗和执行任务做铺垫。
以后不管你们是不是会遇到突发情况，还是其他任务执行，良好的身体素质训练，技巧训练都是缺一不可的，不仅对你们身体有益处，更是能在训练时候调整你们的心态，潜移默化的壮大你们的胆识，以此做到平时多吃一份苦，战时少流一滴血的目的。
至于具体障碍跑的训练内容，今天不可能一次教完你们十四项，先从离我们最近的高板和地桩网开始吧。其他的也都熟悉熟悉。”