第196章 沙滩特训和高松宫杯的备战（8k）
第196章 沙滩特训和高松宫杯的备战（8k）
永世团队赛马娘的特训是早就安排好的，所以小栗帽、小海湾和阿尔丹有着各自的内容，玉藻十字与稻荷一自然也有。
一一将她们安排好后，接下来便是热身和基础的运动。
运动的场地并非是在小栗帽她们平时习惯的草坪上，而是位于沙滩。
合宿训练会选择海滨，很重要的原因便是需要“沙滩特训”。
一般来说，运动场地的接触面越柔软，消耗的热量也就越多。
视内容不同，沙滩上的训练会比硬质场地上的同类运动多消耗20%到50%的热量。
受力面柔软的情况下，如果要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动向前，会有一部份力被地形所吸收掉。
想要跑得和平时一样快，必须出更多力量输出才能推动身体向前，势必身体的耗能会更多。
除此之外，相较于赛场上的泥沙地，自然的沙滩有着更加不平稳的表面。
为了保持身体平衡，需要下半身的小肌群发挥更大的力量，一些平时不常用到的肌肉也会锻炼到，特别是脚和脚踝部位。
这就能有效强化力量、平衡性，并且踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，还能提高关节灵活性、增强心肺活动机能。
沙滩训练不仅对训练效果有帮助，本身柔软的表面还能提供更好的缓冲。
在上边奔跑时，关节、肌肉等受到的冲力更小，这方面的机体也能得到很好的保护。
只是小栗帽她们以往跑过泥地、跑过沙地，纯自然的沙滩却从未跑过。
第一轮训练里，一众赛马娘就表现出了明显的不适应。
“好了，差不多可以休息一下了。”
作为这一轮训练的主训，掐着秒表算着时间，北原宣布过休息后，巡视着缓步恢复体力的赛马娘们，沉声询问道：
“合宿的常规沙滩特训，感觉如何？”
“纳、纳尼？！这、这还只是常规特训吗？！”
北原话音刚落，玉藻十字第一个惊叫起来，“这种训练的强度已经是平时的好几倍了吧？！”
“这样的训练还仅仅是常规训练？！”
“大叔，你确定没搞错吗？！”
永世的几名赛马娘都是很能吃苦的类型，平日里的训练里除了正常量外，还会定时进行高强度特训。
比如笠松时期就开始研发的负重设备、降落伞冲刺训练，还有后来开设的风动特训，这些都可以通过加配重、加次数来提高强度。
以往的训练里，不管是怎样的强度她们都不会抱怨一句，然而此刻仅仅是经过了一轮“沙滩特训”，玉藻十字就有些忍不住了。
不仅是她，小栗帽她们也是露出惊愕的神情，显然都认可前者的话。
“好像是有点累了，北原……”
小栗帽也禁不住微微蹙眉，随后她低头看看沙滩，抬脚在沙子上碾了碾，又轻轻踢起一片沙子。
“本来感觉在沙滩上跑和沙地上差不多。”
“结果刚刚跑的时候，发现这样的地面根本不好发力，有点不能自主活动的感觉。”
“这个练习比想象中的还要吃力啊……”
“是啊是啊，比赛场地就算是泥沙也没有这么松软的情况，这种软绵绵的地面也太夸张了吧？”
闻言，同样有泥地赛事经验的稻荷一大点起头。
“感觉要比叶森赛场那里的还要松软很多，完全使不上全部力气。”
“我感觉小玉、小栗说的没错，这种训练应该不是什么常规水平吧？”
“这已经是强化特训了吧？”
有了她们三个的话，连平时一贯温和的小海湾、阿尔丹都是面面相觑了下，小海湾迟疑片刻，道：
“确实是这样啊，我看训练表格上安排了很多沙滩特训，这种强度一直持续下去的话，会不会没有精力去做其他训练了啊？”
赛马娘们纷纷表示出了对沙滩特训的不适应，而作为主训的北原却没有丝毫慌张。
这样的不适应在来到名古屋之前，训练员层面已经讨论过很多次，预想过类似的情况，也商量过相应的解释。
这种解释不仅仅是安慰小栗帽她们要坚持，或者说这类特训是很有必要的。
更重要的是，要告诉她们沙滩特训的要点。
“让你们失望了，这样的训练的确只是合宿时期的常规水平，刚刚那只是一轮而已，你们接下来每天都要进行好几轮。”
一开口就看到小栗帽她们表情一僵，一个个的长耳朵很快都耷拉下去，见状，北原笑了下，接着道：
“而伱们现在会这么累，是因为还没掌握发力要点，也还没适应。”
他抬起了手掌，摸了摸虎口下方、大拇指根部的掌缘。
“刚刚跑步的时候，你们脚掌的这个部分有没有什么特别的感觉？”
“特别的感觉？喔，北原你说的那个地方，好像比平时更加用力。”
小栗帽一下子就反应过来，说着，她还单脚站立，抬起另一只脚，伸手比划了下，“大概就是你说的那个位置。”
“之前跑的时候这里也会发力，不过刚刚跑沙滩的话，这里用力更多了。”
听她这么一说，其余赛马娘们纷纷低下头，或像是小栗帽那样抬起一只脚，或是脚腕翻了翻、把脚底朝上稍微露出一点。
她们现在都还穿着跑鞋，看不到脚底，不过从前脚掌一动一动的模样来看，她们似乎都在感受大脚趾根部的状况。
“这就是了，沙滩跑法……准确来说，是所有奔跑动作里，越是想要稳定地跑，越是要把力量集中起来。”
北原沉声道：
“这还是我经常和你们说的，奔跑是所有生灵的本能，可比赛不是。”
“恰恰相反，比赛的很多时候都是违反本能的。”
“就比如大脚趾根部集中用力这一点。”
“理论上，如果能把全身绝大部分力量集中在这里，奔跑时每一步都会更为稳定、前冲的劲道也会更足。”
“而且，同等发力的情况下，力量一旦集中，获得速度的效率也就会更高。”
说到这里，他特别提醒了小栗帽，“训练前我跟小栗帽你强调过，你现在欠缺的便是对体力的精准掌控。”
“掌控是个很复杂的事情，所以你要通过提升各个细节的水平，整体提升掌控能力。”
“原来如此……我明白了，北原。”小栗帽很快明白过来，点点头。
北原接着道：
“说回集中发力，这样虽然有好处，但这种程度的发力实际上超出了我们身体认为的‘必须水平’。”
“也就是说，我们的身体‘认为’，常规的赛场上压根不需要那种程度的力量集中。”
“这就导致跑着跑着，脚掌的发力就习惯性地分散出去。”
“单独锻炼脚掌的集中发力虽然有一系列方法，但想要进行最全面的训练，最理想的方式依旧是借助自然环境。”
“所以说，你们接下来的训练里，其实刻意去控制脚掌、采取以往训练过的集中发力技巧就可以了。”
“你们不是不会，只是一下子并没有意识到这点而已。”
北原所说的情况，实际上也是训练员之于赛马娘的关键作用之一。
真要论跑步天赋，所有的人类中没有一个比得上赛马娘，她们天生就是为了跑步而出现的。
甚至可以说，不用经过特殊的训练，只要能想到“集中发力”这点，给她们一些时间，她们试着跑几次、自己就能琢磨出对应的方法。
特别是小栗帽她们几个都属于顶尖天赋的赛马娘。
这就是种族优势、这就是天才，没什么道理可讲。
但即便如此有优势、如此天才，她们发现对应的方法也需要时间，发现之后调整也需要时间。
而且这个过程中由于经验不足，很有可能使用了错误的方法，导致身体受伤。
训练员的作用便是提前告诉她们，对的方向在哪里。
有了对的方向，以她们自身的天赋，成长速度会非常快，也不用担心误入歧途。
从这个角度说，训练员很多时候只是完成“从0到1”的工作，后续的工作，赛马娘自己往往就能做得很好。
当然除了“从0到1”，有时候由于“用进废退”的缘故，赛马娘们自己不知不觉“从1退化”时，训练员们也要及时提醒的。
“而且说的没有及时意识到，小栗帽，我得批评你两句。”北原半开玩笑地接着开口。
“哎？我吗？”
小栗帽愣住了，她有点呆呆地指指自己。
“对啊，你难道忘了吗，我最开始教导你的时候，不就是从脚步发力开始的？”
说着，北原蹲了下去，五指拢在一起，掌心拢出一个空挡，伸手扣在地面上。
略微抬起头，他看着小栗帽不解的神情，又看看一旁的小海湾她们，解释起来。
“除了把力量集中在大脚趾根部，想要更好的发力，脚趾紧扣也是个必要的动作。”
“就像一把铲子，或者说，想象你们的脚掌是一个铲子。”
“沙地或者泥土、草坪是‘水面’，像是游泳那样，用力往后铲、刨……”
他扣在地面上的手猛一用力，朝着身后扬起一大捧遮天蔽日的细沙。
“就能把原先分散的力量集中在一起，获得更为强大的推动力。”
“记得吧，小栗帽？还在笠松时，这应该是我教给你的第一堂专项课。”
他又看向了小栗帽。
“唔……我想起来了，抱歉啊，北原……”
她抿抿嘴唇，有些歉然地挠挠头，“那时候我完全不知道什么发力、什么技巧，只是凭着感觉跑。”
“然后学东西又很慢。”
“所以你教的这个，我其实记得很清楚，你一说我就想起来了。”
“但不知道为什么……”
她又有些抱歉地挠挠头，“刚刚跑沙滩的时候，一点也没想起来……”
“对不起哦……”
“不用那么抱歉啦，我刚说批评你只是开玩笑，实际上你会没能想起来，恰恰是因为早就习惯了这种发力方式。”
笑了下，北原站起身，拍着手上的细沙，渐渐正色起来。
“之前跟梼原商议的时候，他也谈到稻荷在大井时有类似的练习。”
“这也是为什么小栗帽和稻荷的力量明显更大一些的缘故，除了身体素质、天赋，也有技巧上的原因。”
“只是这种技巧需要对应的场地进行训练，之前我们一直在备战草地赛场，没有比较多的时间进行特训。”
“现在趁着合宿，我们就好好利用沙滩场地提高一下。”
“合宿的关键目的确实是通过集训克服你们各自的弱点、补长短板，但其他方面的能力也不能忽视。”
“尤其是力量方面，小海湾、阿尔丹本身就是目标，那就更要努力。”
“那么趁着这会儿讲解，你们应该也休息好了，所以说……”
讲解过在沙滩上的发力技巧后，很是突兀的，北原话锋一转，在一众赛马娘愣了下的神情中，叼起胸前的口哨。
“嘟——”
“第二轮训练，按照刚才的水平，沿着这条海岸线给我从这里跑回去！”
“全体都有！预备！”
“嘟——”
利用休息时间穿插讲解是永世的惯例，经年累月的练习下，小栗帽她们几乎是听到第一次哨声便完成准备。
等到第二次时，她们自己都还没有反应过来，身体便不由自主地冲出去了。
“……哇，虽然大叔那么说了，但短时间内掌握发力技巧，还是有些困难啊……”
跑了几步，再度感受到沙面松软古怪的触感，排在跑步队伍第二位的玉藻十字忍不住低声咕哝起来。
“那要是没能适应之前一直这么跑，最后结束时会不会累的不想动、连饭都不想吃啊……”
“不可能的，就算只剩下嘴巴能动，我也会坚持吃饭的。”
跟玉藻十字隔了个目白阿尔丹的小栗帽立马回应，“而且不吃饱的话，后边的训练会没力气的。”
“如果是北原的话，这样的训练肯定还不是最高水平的，之后肯定还有。”
“那倒是，如果这样的跑步仅仅是常规水准，以北原先生的性格的确还会安排其他的……”
跑在最后的小海湾附和一句，转而又询问道：“哎，小栗，脚掌发力这方面，你有什么心得吗？”
在宝冢纪念之前，永世的赛马娘之间也是会聊一些跑步方面的心得。
那次比赛有过一场特殊的交流后，她们互相之间对这些聊的更频繁了。
不仅是更加频繁，有了几次专门的经验后，交流的方式也有了改进，相互之间更好理解了很多。
“心得的话……我形容一下好了，就好像脚掌在‘咯吱咯吱’地挠地面的痒痒。”
思索了一下，小栗帽给出了自己风格的答复，“或者说，脚指头在试着捻起沙子。”
“大概就是那种感觉吧。”
相较于同伴们，小栗帽一般不会用竞走方面的专业名词，往往喜欢用拟声词或是比喻来形容自己的感受。一开始，小海湾她们对这种描述方式还不算适应。
但多听了几次后，她们很意外地发觉，小栗帽对理论的掌握其实比很多人想象的要好得多。
而且，她那种形容如果习惯了之后，反而会觉得异常生动。
“咯吱咯吱地挠痒痒？好有趣的说法啊，我试试看……”
小海湾回应之后，神色变得专注很多，显然是在尝试着验证小栗帽的说法。
另外三名赛马娘也是如此，整个队伍一下子变得很沉默。
远处传来海浪拍击礁石的刷拉刷拉声，偶尔夹杂着海鸥若隐若现的长鸣。
上午明媚阳光的透过声音映照过来，一行五名赛马娘在金黄色的沙滩上踩出一行整齐的脚印。
北原稍微晚了一会儿才跟上奔跑的队伍，他在宣布过起跑后，转身跑去开沙滩车了。
沙滩柔软的地面确实会降低赛马娘的速度，5、60公里每小时降低到3、40之后，仍旧是人类比不上的高速。
利用沙滩车全程跟随，除了随时保证小栗帽她们的训练情况和安全之外，还需要收集相关数据。
在学院理事会和学生会的协助特批，以及河湾企业的出资之下，这一处沙滩连带度假庄园在3个月内都让永世团队承包了。
3个月的出资很有可能超出使用需要，不过比起时间不够用，还是确保训练效果更重要。
完全没有外人打扰的情况下，沙滩和庄园内的训练场地都按照团队的习惯进行了一定程度上的改建。
像是沙滩这边，大半条海滨沿岸都架设着各种数据采集设备。
在崭新光辉的不断努力下，设备也在不断改良。
以往想要进行数据处理分析，还需要等到训练结束后统一回收，现在则可以通过终端实时接收，现场就可以处理。
唯一有些不方便的是回收信号用的是蓝牙技术，传播距离不够长，需要带着终端靠近才能受到。
因此北原也只能开着沙滩车来回跑了。
在收集数据、观察小栗帽她们练习情况的时候，他还在估摸往下推进所需要的时间。
此刻进行的方式当然不是完整的，真的想要充分发挥沙滩的作用，最好的方式是“赤足训练”。
经过海浪漫长的冲刷，近海的沙滩上都是细沙，再加上庄园工作人员每天清理，不用担心脚掌受伤。
而脚掌是人体神经、血管最密集的部位之一，颗粒状的沙子对其有着独特的刺激性。
“赤足训练”可以充分利用这种特点，刺激血液循环、各种腺体的活性、提升机体的敏感度。
只是刚刚开始训练还需要用跑鞋来适应一段时间，否则一上来就光着脚丫在沙滩上跑，还是有着崴脚之类的可能。
除了利用沙子需要光着脚外，后续的“身体碰撞训练”也需要。
沙滩能利用的不光是沙子，还有海浪。
海浪是天然的阻力，在一定深度的水域借助这部分阻力进行训练，可以很好地抗击身体一侧传来的冲击。
这是为了国际赛事做准备，那类比赛的身体冲撞已经在叶森交流赛上体现无遗。
小栗帽她们缺乏经验的情况下，针对性的训练就需要提早开始。
采取相似的模拟赛、训练固然是个可选方案，但那样免不了意外风险，最好还是选择自然一点的方式。
而且，赛马娘力量再大，也不至于大过海浪。
只要小栗帽她们能在一定程度的海浪冲刷下保持差不多的速度，带着这种基础踏上国际水平的赛场，身体冲撞问题就会很难产生影响了。
只不过“赤足训练”和“身体碰撞训练”都需要适应性提升后再进行，现在还不急。
于是再度经过几轮沙滩训练后，北原便带着精疲力尽的几名赛马娘回到了庄园。
这时候，小栗罗曼等4名赛马娘的风洞测试恰好结束，她们四个也是精疲力尽的瘫在仓库的椅子上。
“地、地面！是地面！”
刚踏足仓库的水泥地，玉藻十字忽然就露出个幸福、欲哭无泪交织的神情。
“地面实在是太伟大了呜呜呜！”
“从来没想过能在地面上跑是这么幸福的一件事啊！”
稻荷一也是很激动。
“哇！我感觉在这里跑很轻松啊！”
脸上带着疲惫，她却不由自主地在仓库里跑了几步，“我觉得我现在的速度，要比平时快了一倍不止啊！”
“稻荷，你有点夸张了吧……？”
虽然也是一副很累的表情，阿尔丹却还能保持着贵族一般的风范，“应该是从沙滩忽然来到室内的错觉吧。”
“阿尔丹说得对，体力、力量、速度这种事情，不可能在半天之内就很快上升，更何况我们也没有练够半天。”
小海湾附和了一句，随后若有所思地看向地面，抬了抬脚，“只是，光说触感的话……”
“脚面跟地面之间的感觉，似乎的确比以前好一点。”
“是不是还没到吃饭的时候啊……？”
小栗帽和她们的关注点都不太一样，她有些沮丧地摸摸肚子，“感觉肚子瘪瘪了……”
“我还要继续节食一会儿吗，北原？”
她苦着脸、眼神有点期待地看向自己的训练员。
回应她的并不是北原，而是此前帮小栗罗曼她们完成检测的宫村京子。
“合宿这段时间就不用像平时那样节食那么久了哦，小栗。”
眼下，永世的成员们已经习惯了小栗帽把三餐之间的时间叫做“节食”，宫村京子一边走过来，一边笑吟吟地说道：
“其实你们平时训练也没有隔太久吃东西，训练间隙不也有吃香蕉、水果之类的食物吗？”
“香蕉和水果那种甜点称不上吃吧？”
听到了吃，小栗帽显得比较积极，下意识就露出了微笑，不过开口之时，她有些不赞同京子的话，“那一点水果也吃不饱。”
“不是为了让你们吃饱啦。”
京子解释道：“饮食方面最好还是按照正常的一日三餐，这样肠胃消化是按照正常的规律，不会在不恰当的时候分泌胃酸一类的消化液。”
“只是你们平时的运动量很大，三餐提供的能量会消耗的很快。”
“如果训练期间不吃点东西，等到距离中午、晚上一个小时左右，体内的葡萄的代谢速度、分解速度就会变快。”
“不提前补充一些分的话，这种时候容易出现‘一过性低血反应’。”
“也就是头晕、头疼、冷汗、颤抖等情况。”
“所以说平时你们在训练、比赛间隙，都会给你们准备一些香蕉、无汽饮料、巧克力之类的甜点。”
“而合宿训练的强度要比平时高不少，这种甜点也会更多。”
“所以小栗你把这些当做加餐也没问题的。”
“这样吗？唔，有些没太懂，不过能多吃实在是太好了。”
听了宫村京子的解释，小栗帽刚雀跃了下，很快神色一动，伸出手指指前者的身后，“京子姐，你身后……”
宫村京子愣了下，旋即感到身后似乎有谁过来了，下意识转过身去。
“咦？麦昆……”她又是一愣。
“啊……啊？京、京子姐，你、你好，那个……”
站在宫村京子身后的正是目白麦昆。
她不知何时走过来的，这会儿眼中闪着bulingbuling的光彩，小嘴也微微张着，嘴角似乎有着若隐若现的口水。
“我、我……”
见到宫村京子等都看向她，她支吾了一会儿，还没能说出什么，一旁传来了调侃的声音。
“她是听到有甜点啦，然后一下子就从椅子上半死不活的样子复活过来啦！”
充满元气的声音来自东海帝王，她看上去也有点疲惫，明显还没从刚刚的风洞测试中回过神，但调侃起好友却依旧毫不留情。
“我、我哪有因为甜点才过来，我、我是……对了！我是想知道刚刚的测试到底是什么。”
急急忙忙掩饰一句，目白麦昆感觉自己找到的理由很合适，连忙看向北原。
“北原首席，这方面可以说明一下吗？”
小栗帽她们完成合宿的第一次沙滩特训时，仓库这边的赛马娘们也完成了各方面的测试。
风洞测试需要使用材质不同的跑带进行奔跑，期间还要辅佐不同的角度、风力以模拟不同的赛况。
这种状态下，训练的激烈程度没办法完全跟实际相比，强度则相差无几。
完整的一套做下来，小栗帽她们都很是感到有些疲惫，就算削减了不少强度，对于刚接触的东海帝王、目白麦昆她们还是有些累了。
不过应该是因为第一次接触这样的新鲜事物，她们都很兴奋。
另一边的成田白仁也听到了这里的声音，跟着小栗罗曼一起过来，同样带着询问的目光看向北原。
“简单来说是收集你们身体各方面的指标，具体的情况，你们的前辈待会儿会详细解释。”
北原解释了一句。
眼下两拨赛马娘都处于刚刚训练过后的疲惫状态，恰好可以用来训练脑力，这也是特意邀请帝王她们过来的原因。
脑力训练也不复杂，只要像是宝冢纪念那样，小栗帽她们尽可能的讲解、后辈们积极询问就行。
过程还是要录像的。
北原他们还有整理数据、分析训练和比赛的工作，期间抽不出身全程指导。
为了避免赛马娘之间在一些专业知识的沟通上出现什么偏差，借助录像进行指正还是有必要的。
一众赛马娘们事先都清楚这部分安排，这种“脑力训练”在她们看来和“一起玩”没什么区别，很乐意在休息时一起吃甜点、闲聊。
特别是目白麦昆，她刚刚在自己都没反应过来的情况走到宫村京子旁边，就是因为听到了“甜点”。
而等到兼备“脑力训练”的休息结束，小栗罗曼她们也加入了下一轮的沙滩特训，当然强度自然没有那么高。
随后是午饭和下午的训练。
下午的训练没有放在沙滩上，也没有安排在庄园或是仓库，而是安排在了中京赛场。
稻荷一的高松宫杯是在7月10日，距离开赛还有一个星期，这种时候就要多时间进行赛场的适应练习。
这样也能让东海帝王她们近距离观察，清楚永世平时是如何准备比赛的。
中京赛场位于名古屋的丰明市，一部分位于名古屋市的绿区内。
虽然跟东京赛场、阪神赛场一样属于ura协会直接管辖的中央赛场，但相对而言，中京赛场的面积要小一些。
像是东京赛场有着a到e五大跑道，这里则只有a、b内外两条。
a跑道为全场1705米的草地跑道，内圈的泥地跑道则全场1530米。
入场费也少很多。
即便是一般级别的比赛，东京那边的入场门票也需要1000日元以上，重大赛事或是大赛会还会上涨到3000多乃至4000日元。
这里只需要200日元，可以说非常便宜了。
不过如此便宜的情况下，这边的人气还是比不上东京地区，比赛时这里的人气还好，平时免费开放则没有多少人。
这样也刚好方便训练。
“跟往日的并跑训练比要少很多啊。”
等到赛马娘们完成热身后，站在草地跑道的起点处，北原略微感慨了句。
在中央特雷森学院的并跑训练里，总是会有络绎不绝的赛马娘想一起参与，小栗帽她们向来不缺陪练对手。
而这会儿的训练只有她们五个，乍一看上去，闸门处显得有点稀稀拉拉的。
“大叔、大叔！要是嫌少的话，我可以陪前辈们一起并跑的！”
应该说是初生牛犊不怕虎，听到了北原的话，一旁旁观学习的东海帝王顿时有些跃跃欲试。
摆出个起跑的姿势，她兴奋道：“我出道的时间也就在这一两年时间，现在已经逐渐开始本格化了。”
“要是比胜负的话，我是没有信心胜过前辈们啦。”
“但努努力，我觉得我还是可以追上她们一段时间的！”
“怎么样怎么样、大叔，要不要考虑一下？”
东海帝王此话一出，她身旁的目白麦昆、成田白仁也有点意动，纷纷看向了北原。
北原清楚她并没有自大。
对于一般的赛马娘来说，想要在并跑中给小栗帽她们这样的在役选手产生作用，其实是很难的一件事，特别是还没有本格化的情况下。
但东海帝王她们都有着世代最顶尖的天赋，即便年龄还小，依旧展现出了超出同龄水平的实力。
以往的并跑训练里，她们都能跟上便是证明。
只是有了此前的情报收集，北原等人清楚稻荷一这次的对手有些特殊，那就不能和往日一样特训了。
(本章完)
永世团队赛马娘的特训是早就安排好的，所以小栗帽、小海湾和阿尔丹有着各自的内容，玉藻十字与稻荷一自然也有。
一一将她们安排好后，接下来便是热身和基础的运动。
运动的场地并非是在小栗帽她们平时习惯的草坪上，而是位于沙滩。
合宿训练会选择海滨，很重要的原因便是需要“沙滩特训”。
一般来说，运动场地的接触面越柔软，消耗的热量也就越多。
视内容不同，沙滩上的训练会比硬质场地上的同类运动多消耗20%到50%的热量。
受力面柔软的情况下，如果要推动身体，脚必须要输出更大的力量才能推动向前，会有一部份力被地形所吸收掉。
想要跑得和平时一样快，必须出更多力量输出才能推动身体向前，势必身体的耗能会更多。
除此之外，相较于赛场上的泥沙地，自然的沙滩有着更加不平稳的表面。
为了保持身体平衡，需要下半身的小肌群发挥更大的力量，一些平时不常用到的肌肉也会锻炼到，特别是脚和脚踝部位。
这就能有效强化力量、平衡性，并且踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，还能提高关节灵活性、增强心肺活动机能。
沙滩训练不仅对训练效果有帮助，本身柔软的表面还能提供更好的缓冲。
在上边奔跑时，关节、肌肉等受到的冲力更小，这方面的机体也能得到很好的保护。
只是小栗帽她们以往跑过泥地、跑过沙地，纯自然的沙滩却从未跑过。
第一轮训练里，一众赛马娘就表现出了明显的不适应。
“好了，差不多可以休息一下了。”
作为这一轮训练的主训，掐着秒表算着时间，北原宣布过休息后，巡视着缓步恢复体力的赛马娘们，沉声询问道：
“合宿的常规沙滩特训，感觉如何？”
“纳、纳尼？！这、这还只是常规特训吗？！”
北原话音刚落，玉藻十字第一个惊叫起来，“这种训练的强度已经是平时的好几倍了吧？！”
“这样的训练还仅仅是常规训练？！”
“大叔，你确定没搞错吗？！”
永世的几名赛马娘都是很能吃苦的类型，平日里的训练里除了正常量外，还会定时进行高强度特训。
比如笠松时期就开始研发的负重设备、降落伞冲刺训练，还有后来开设的风动特训，这些都可以通过加配重、加次数来提高强度。
以往的训练里，不管是怎样的强度她们都不会抱怨一句，然而此刻仅仅是经过了一轮“沙滩特训”，玉藻十字就有些忍不住了。
不仅是她，小栗帽她们也是露出惊愕的神情，显然都认可前者的话。
“好像是有点累了，北原……”
小栗帽也禁不住微微蹙眉，随后她低头看看沙滩，抬脚在沙子上碾了碾，又轻轻踢起一片沙子。
“本来感觉在沙滩上跑和沙地上差不多。”
“结果刚刚跑的时候，发现这样的地面根本不好发力，有点不能自主活动的感觉。”
“这个练习比想象中的还要吃力啊……”
“是啊是啊，比赛场地就算是泥沙也没有这么松软的情况，这种软绵绵的地面也太夸张了吧？”
闻言，同样有泥地赛事经验的稻荷一大点起头。
“感觉要比叶森赛场那里的还要松软很多，完全使不上全部力气。”
“我感觉小玉、小栗说的没错，这种训练应该不是什么常规水平吧？”
“这已经是强化特训了吧？”
有了她们三个的话，连平时一贯温和的小海湾、阿尔丹都是面面相觑了下，小海湾迟疑片刻，道：
“确实是这样啊，我看训练表格上安排了很多沙滩特训，这种强度一直持续下去的话，会不会没有精力去做其他训练了啊？”
赛马娘们纷纷表示出了对沙滩特训的不适应，而作为主训的北原却没有丝毫慌张。
这样的不适应在来到名古屋之前，训练员层面已经讨论过很多次，预想过类似的情况，也商量过相应的解释。
这种解释不仅仅是安慰小栗帽她们要坚持，或者说这类特训是很有必要的。
更重要的是，要告诉她们沙滩特训的要点。
“让你们失望了，这样的训练的确只是合宿时期的常规水平，刚刚那只是一轮而已，你们接下来每天都要进行好几轮。”
一开口就看到小栗帽她们表情一僵，一个个的长耳朵很快都耷拉下去，见状，北原笑了下，接着道：
“而伱们现在会这么累，是因为还没掌握发力要点，也还没适应。”
他抬起了手掌，摸了摸虎口下方、大拇指根部的掌缘。
“刚刚跑步的时候，你们脚掌的这个部分有没有什么特别的感觉？”
“特别的感觉？喔，北原你说的那个地方，好像比平时更加用力。”
小栗帽一下子就反应过来，说着，她还单脚站立，抬起另一只脚，伸手比划了下，“大概就是你说的那个位置。”
“之前跑的时候这里也会发力，不过刚刚跑沙滩的话，这里用力更多了。”
听她这么一说，其余赛马娘们纷纷低下头，或像是小栗帽那样抬起一只脚，或是脚腕翻了翻、把脚底朝上稍微露出一点。
她们现在都还穿着跑鞋，看不到脚底，不过从前脚掌一动一动的模样来看，她们似乎都在感受大脚趾根部的状况。
“这就是了，沙滩跑法……准确来说，是所有奔跑动作里，越是想要稳定地跑，越是要把力量集中起来。”
北原沉声道：
“这还是我经常和你们说的，奔跑是所有生灵的本能，可比赛不是。”
“恰恰相反，比赛的很多时候都是违反本能的。”
“就比如大脚趾根部集中用力这一点。”
“理论上，如果能把全身绝大部分力量集中在这里，奔跑时每一步都会更为稳定、前冲的劲道也会更足。”
“而且，同等发力的情况下，力量一旦集中，获得速度的效率也就会更高。”
说到这里，他特别提醒了小栗帽，“训练前我跟小栗帽你强调过，你现在欠缺的便是对体力的精准掌控。”
“掌控是个很复杂的事情，所以你要通过提升各个细节的水平，整体提升掌控能力。”
“原来如此……我明白了，北原。”小栗帽很快明白过来，点点头。
北原接着道：
“说回集中发力，这样虽然有好处，但这种程度的发力实际上超出了我们身体认为的‘必须水平’。”
“也就是说，我们的身体‘认为’，常规的赛场上压根不需要那种程度的力量集中。”
“这就导致跑着跑着，脚掌的发力就习惯性地分散出去。”
“单独锻炼脚掌的集中发力虽然有一系列方法，但想要进行最全面的训练，最理想的方式依旧是借助自然环境。”
“所以说，你们接下来的训练里，其实刻意去控制脚掌、采取以往训练过的集中发力技巧就可以了。”
“你们不是不会，只是一下子并没有意识到这点而已。”
北原所说的情况，实际上也是训练员之于赛马娘的关键作用之一。
真要论跑步天赋，所有的人类中没有一个比得上赛马娘，她们天生就是为了跑步而出现的。
甚至可以说，不用经过特殊的训练，只要能想到“集中发力”这点，给她们一些时间，她们试着跑几次、自己就能琢磨出对应的方法。
特别是小栗帽她们几个都属于顶尖天赋的赛马娘。
这就是种族优势、这就是天才，没什么道理可讲。
但即便如此有优势、如此天才，她们发现对应的方法也需要时间，发现之后调整也需要时间。
而且这个过程中由于经验不足，很有可能使用了错误的方法，导致身体受伤。
训练员的作用便是提前告诉她们，对的方向在哪里。
有了对的方向，以她们自身的天赋，成长速度会非常快，也不用担心误入歧途。
从这个角度说，训练员很多时候只是完成“从0到1”的工作，后续的工作，赛马娘自己往往就能做得很好。
当然除了“从0到1”，有时候由于“用进废退”的缘故，赛马娘们自己不知不觉“从1退化”时，训练员们也要及时提醒的。
“而且说的没有及时意识到，小栗帽，我得批评你两句。”北原半开玩笑地接着开口。
“哎？我吗？”
小栗帽愣住了，她有点呆呆地指指自己。
“对啊，你难道忘了吗，我最开始教导你的时候，不就是从脚步发力开始的？”
说着，北原蹲了下去，五指拢在一起，掌心拢出一个空挡，伸手扣在地面上。
略微抬起头，他看着小栗帽不解的神情，又看看一旁的小海湾她们，解释起来。
“除了把力量集中在大脚趾根部，想要更好的发力，脚趾紧扣也是个必要的动作。”
“就像一把铲子，或者说，想象你们的脚掌是一个铲子。”
“沙地或者泥土、草坪是‘水面’，像是游泳那样，用力往后铲、刨……”
他扣在地面上的手猛一用力，朝着身后扬起一大捧遮天蔽日的细沙。
“就能把原先分散的力量集中在一起，获得更为强大的推动力。”
“记得吧，小栗帽？还在笠松时，这应该是我教给你的第一堂专项课。”
他又看向了小栗帽。
“唔……我想起来了，抱歉啊，北原……”
她抿抿嘴唇，有些歉然地挠挠头，“那时候我完全不知道什么发力、什么技巧，只是凭着感觉跑。”
“然后学东西又很慢。”
“所以你教的这个，我其实记得很清楚，你一说我就想起来了。”
“但不知道为什么……”
她又有些抱歉地挠挠头，“刚刚跑沙滩的时候，一点也没想起来……”
“对不起哦……”
“不用那么抱歉啦，我刚说批评你只是开玩笑，实际上你会没能想起来，恰恰是因为早就习惯了这种发力方式。”
笑了下，北原站起身，拍着手上的细沙，渐渐正色起来。
“之前跟梼原商议的时候，他也谈到稻荷在大井时有类似的练习。”
“这也是为什么小栗帽和稻荷的力量明显更大一些的缘故，除了身体素质、天赋，也有技巧上的原因。”
“只是这种技巧需要对应的场地进行训练，之前我们一直在备战草地赛场，没有比较多的时间进行特训。”
“现在趁着合宿，我们就好好利用沙滩场地提高一下。”
“合宿的关键目的确实是通过集训克服你们各自的弱点、补长短板，但其他方面的能力也不能忽视。”
“尤其是力量方面，小海湾、阿尔丹本身就是目标，那就更要努力。”
“那么趁着这会儿讲解，你们应该也休息好了，所以说……”
讲解过在沙滩上的发力技巧后，很是突兀的，北原话锋一转，在一众赛马娘愣了下的神情中，叼起胸前的口哨。
“嘟——”
“第二轮训练，按照刚才的水平，沿着这条海岸线给我从这里跑回去！”
“全体都有！预备！”
“嘟——”
利用休息时间穿插讲解是永世的惯例，经年累月的练习下，小栗帽她们几乎是听到第一次哨声便完成准备。
等到第二次时，她们自己都还没有反应过来，身体便不由自主地冲出去了。
“……哇，虽然大叔那么说了，但短时间内掌握发力技巧，还是有些困难啊……”
跑了几步，再度感受到沙面松软古怪的触感，排在跑步队伍第二位的玉藻十字忍不住低声咕哝起来。
“那要是没能适应之前一直这么跑，最后结束时会不会累的不想动、连饭都不想吃啊……”
“不可能的，就算只剩下嘴巴能动，我也会坚持吃饭的。”
跟玉藻十字隔了个目白阿尔丹的小栗帽立马回应，“而且不吃饱的话，后边的训练会没力气的。”
“如果是北原的话，这样的训练肯定还不是最高水平的，之后肯定还有。”
“那倒是，如果这样的跑步仅仅是常规水准，以北原先生的性格的确还会安排其他的……”
跑在最后的小海湾附和一句，转而又询问道：“哎，小栗，脚掌发力这方面，你有什么心得吗？”
在宝冢纪念之前，永世的赛马娘之间也是会聊一些跑步方面的心得。
那次比赛有过一场特殊的交流后，她们互相之间对这些聊的更频繁了。
不仅是更加频繁，有了几次专门的经验后，交流的方式也有了改进，相互之间更好理解了很多。
“心得的话……我形容一下好了，就好像脚掌在‘咯吱咯吱’地挠地面的痒痒。”
思索了一下，小栗帽给出了自己风格的答复，“或者说，脚指头在试着捻起沙子。”
“大概就是那种感觉吧。”
相较于同伴们，小栗帽一般不会用竞走方面的专业名词，往往喜欢用拟声词或是比喻来形容自己的感受。一开始，小海湾她们对这种描述方式还不算适应。
但多听了几次后，她们很意外地发觉，小栗帽对理论的掌握其实比很多人想象的要好得多。
而且，她那种形容如果习惯了之后，反而会觉得异常生动。
“咯吱咯吱地挠痒痒？好有趣的说法啊，我试试看……”
小海湾回应之后，神色变得专注很多，显然是在尝试着验证小栗帽的说法。
另外三名赛马娘也是如此，整个队伍一下子变得很沉默。
远处传来海浪拍击礁石的刷拉刷拉声，偶尔夹杂着海鸥若隐若现的长鸣。
上午明媚阳光的透过声音映照过来，一行五名赛马娘在金黄色的沙滩上踩出一行整齐的脚印。
北原稍微晚了一会儿才跟上奔跑的队伍，他在宣布过起跑后，转身跑去开沙滩车了。
沙滩柔软的地面确实会降低赛马娘的速度，5、60公里每小时降低到3、40之后，仍旧是人类比不上的高速。
利用沙滩车全程跟随，除了随时保证小栗帽她们的训练情况和安全之外，还需要收集相关数据。
在学院理事会和学生会的协助特批，以及河湾企业的出资之下，这一处沙滩连带度假庄园在3个月内都让永世团队承包了。
3个月的出资很有可能超出使用需要，不过比起时间不够用，还是确保训练效果更重要。
完全没有外人打扰的情况下，沙滩和庄园内的训练场地都按照团队的习惯进行了一定程度上的改建。
像是沙滩这边，大半条海滨沿岸都架设着各种数据采集设备。
在崭新光辉的不断努力下，设备也在不断改良。
以往想要进行数据处理分析，还需要等到训练结束后统一回收，现在则可以通过终端实时接收，现场就可以处理。
唯一有些不方便的是回收信号用的是蓝牙技术，传播距离不够长，需要带着终端靠近才能受到。
因此北原也只能开着沙滩车来回跑了。
在收集数据、观察小栗帽她们练习情况的时候，他还在估摸往下推进所需要的时间。
此刻进行的方式当然不是完整的，真的想要充分发挥沙滩的作用，最好的方式是“赤足训练”。
经过海浪漫长的冲刷，近海的沙滩上都是细沙，再加上庄园工作人员每天清理，不用担心脚掌受伤。
而脚掌是人体神经、血管最密集的部位之一，颗粒状的沙子对其有着独特的刺激性。
“赤足训练”可以充分利用这种特点，刺激血液循环、各种腺体的活性、提升机体的敏感度。
只是刚刚开始训练还需要用跑鞋来适应一段时间，否则一上来就光着脚丫在沙滩上跑，还是有着崴脚之类的可能。
除了利用沙子需要光着脚外，后续的“身体碰撞训练”也需要。
沙滩能利用的不光是沙子，还有海浪。
海浪是天然的阻力，在一定深度的水域借助这部分阻力进行训练，可以很好地抗击身体一侧传来的冲击。
这是为了国际赛事做准备，那类比赛的身体冲撞已经在叶森交流赛上体现无遗。
小栗帽她们缺乏经验的情况下，针对性的训练就需要提早开始。
采取相似的模拟赛、训练固然是个可选方案，但那样免不了意外风险，最好还是选择自然一点的方式。
而且，赛马娘力量再大，也不至于大过海浪。
只要小栗帽她们能在一定程度的海浪冲刷下保持差不多的速度，带着这种基础踏上国际水平的赛场，身体冲撞问题就会很难产生影响了。
只不过“赤足训练”和“身体碰撞训练”都需要适应性提升后再进行，现在还不急。
于是再度经过几轮沙滩训练后，北原便带着精疲力尽的几名赛马娘回到了庄园。
这时候，小栗罗曼等4名赛马娘的风洞测试恰好结束，她们四个也是精疲力尽的瘫在仓库的椅子上。
“地、地面！是地面！”
刚踏足仓库的水泥地，玉藻十字忽然就露出个幸福、欲哭无泪交织的神情。
“地面实在是太伟大了呜呜呜！”
“从来没想过能在地面上跑是这么幸福的一件事啊！”
稻荷一也是很激动。
“哇！我感觉在这里跑很轻松啊！”
脸上带着疲惫，她却不由自主地在仓库里跑了几步，“我觉得我现在的速度，要比平时快了一倍不止啊！”
“稻荷，你有点夸张了吧……？”
虽然也是一副很累的表情，阿尔丹却还能保持着贵族一般的风范，“应该是从沙滩忽然来到室内的错觉吧。”
“阿尔丹说得对，体力、力量、速度这种事情，不可能在半天之内就很快上升，更何况我们也没有练够半天。”
小海湾附和了一句，随后若有所思地看向地面，抬了抬脚，“只是，光说触感的话……”
“脚面跟地面之间的感觉，似乎的确比以前好一点。”
“是不是还没到吃饭的时候啊……？”
小栗帽和她们的关注点都不太一样，她有些沮丧地摸摸肚子，“感觉肚子瘪瘪了……”
“我还要继续节食一会儿吗，北原？”
她苦着脸、眼神有点期待地看向自己的训练员。
回应她的并不是北原，而是此前帮小栗罗曼她们完成检测的宫村京子。
“合宿这段时间就不用像平时那样节食那么久了哦，小栗。”
眼下，永世的成员们已经习惯了小栗帽把三餐之间的时间叫做“节食”，宫村京子一边走过来，一边笑吟吟地说道：
“其实你们平时训练也没有隔太久吃东西，训练间隙不也有吃香蕉、水果之类的食物吗？”
“香蕉和水果那种甜点称不上吃吧？”
听到了吃，小栗帽显得比较积极，下意识就露出了微笑，不过开口之时，她有些不赞同京子的话，“那一点水果也吃不饱。”
“不是为了让你们吃饱啦。”
京子解释道：“饮食方面最好还是按照正常的一日三餐，这样肠胃消化是按照正常的规律，不会在不恰当的时候分泌胃酸一类的消化液。”
“只是你们平时的运动量很大，三餐提供的能量会消耗的很快。”
“如果训练期间不吃点东西，等到距离中午、晚上一个小时左右，体内的葡萄的代谢速度、分解速度就会变快。”
“不提前补充一些分的话，这种时候容易出现‘一过性低血反应’。”
“也就是头晕、头疼、冷汗、颤抖等情况。”
“所以说平时你们在训练、比赛间隙，都会给你们准备一些香蕉、无汽饮料、巧克力之类的甜点。”
“而合宿训练的强度要比平时高不少，这种甜点也会更多。”
“所以小栗你把这些当做加餐也没问题的。”
“这样吗？唔，有些没太懂，不过能多吃实在是太好了。”
听了宫村京子的解释，小栗帽刚雀跃了下，很快神色一动，伸出手指指前者的身后，“京子姐，你身后……”
宫村京子愣了下，旋即感到身后似乎有谁过来了，下意识转过身去。
“咦？麦昆……”她又是一愣。
“啊……啊？京、京子姐，你、你好，那个……”
站在宫村京子身后的正是目白麦昆。
她不知何时走过来的，这会儿眼中闪着bulingbuling的光彩，小嘴也微微张着，嘴角似乎有着若隐若现的口水。
“我、我……”
见到宫村京子等都看向她，她支吾了一会儿，还没能说出什么，一旁传来了调侃的声音。
“她是听到有甜点啦，然后一下子就从椅子上半死不活的样子复活过来啦！”
充满元气的声音来自东海帝王，她看上去也有点疲惫，明显还没从刚刚的风洞测试中回过神，但调侃起好友却依旧毫不留情。
“我、我哪有因为甜点才过来，我、我是……对了！我是想知道刚刚的测试到底是什么。”
急急忙忙掩饰一句，目白麦昆感觉自己找到的理由很合适，连忙看向北原。
“北原首席，这方面可以说明一下吗？”
小栗帽她们完成合宿的第一次沙滩特训时，仓库这边的赛马娘们也完成了各方面的测试。
风洞测试需要使用材质不同的跑带进行奔跑，期间还要辅佐不同的角度、风力以模拟不同的赛况。
这种状态下，训练的激烈程度没办法完全跟实际相比，强度则相差无几。
完整的一套做下来，小栗帽她们都很是感到有些疲惫，就算削减了不少强度，对于刚接触的东海帝王、目白麦昆她们还是有些累了。
不过应该是因为第一次接触这样的新鲜事物，她们都很兴奋。
另一边的成田白仁也听到了这里的声音，跟着小栗罗曼一起过来，同样带着询问的目光看向北原。
“简单来说是收集你们身体各方面的指标，具体的情况，你们的前辈待会儿会详细解释。”
北原解释了一句。
眼下两拨赛马娘都处于刚刚训练过后的疲惫状态，恰好可以用来训练脑力，这也是特意邀请帝王她们过来的原因。
脑力训练也不复杂，只要像是宝冢纪念那样，小栗帽她们尽可能的讲解、后辈们积极询问就行。
过程还是要录像的。
北原他们还有整理数据、分析训练和比赛的工作，期间抽不出身全程指导。
为了避免赛马娘之间在一些专业知识的沟通上出现什么偏差，借助录像进行指正还是有必要的。
一众赛马娘们事先都清楚这部分安排，这种“脑力训练”在她们看来和“一起玩”没什么区别，很乐意在休息时一起吃甜点、闲聊。
特别是目白麦昆，她刚刚在自己都没反应过来的情况走到宫村京子旁边，就是因为听到了“甜点”。
而等到兼备“脑力训练”的休息结束，小栗罗曼她们也加入了下一轮的沙滩特训，当然强度自然没有那么高。
随后是午饭和下午的训练。
下午的训练没有放在沙滩上，也没有安排在庄园或是仓库，而是安排在了中京赛场。
稻荷一的高松宫杯是在7月10日，距离开赛还有一个星期，这种时候就要多时间进行赛场的适应练习。
这样也能让东海帝王她们近距离观察，清楚永世平时是如何准备比赛的。
中京赛场位于名古屋的丰明市，一部分位于名古屋市的绿区内。
虽然跟东京赛场、阪神赛场一样属于ura协会直接管辖的中央赛场，但相对而言，中京赛场的面积要小一些。
像是东京赛场有着a到e五大跑道，这里则只有a、b内外两条。
a跑道为全场1705米的草地跑道，内圈的泥地跑道则全场1530米。
入场费也少很多。
即便是一般级别的比赛，东京那边的入场门票也需要1000日元以上，重大赛事或是大赛会还会上涨到3000多乃至4000日元。
这里只需要200日元，可以说非常便宜了。
不过如此便宜的情况下，这边的人气还是比不上东京地区，比赛时这里的人气还好，平时免费开放则没有多少人。
这样也刚好方便训练。
“跟往日的并跑训练比要少很多啊。”
等到赛马娘们完成热身后，站在草地跑道的起点处，北原略微感慨了句。
在中央特雷森学院的并跑训练里，总是会有络绎不绝的赛马娘想一起参与，小栗帽她们向来不缺陪练对手。
而这会儿的训练只有她们五个，乍一看上去，闸门处显得有点稀稀拉拉的。
“大叔、大叔！要是嫌少的话，我可以陪前辈们一起并跑的！”
应该说是初生牛犊不怕虎，听到了北原的话，一旁旁观学习的东海帝王顿时有些跃跃欲试。
摆出个起跑的姿势，她兴奋道：“我出道的时间也就在这一两年时间，现在已经逐渐开始本格化了。”
“要是比胜负的话，我是没有信心胜过前辈们啦。”
“但努努力，我觉得我还是可以追上她们一段时间的！”
“怎么样怎么样、大叔，要不要考虑一下？”
东海帝王此话一出，她身旁的目白麦昆、成田白仁也有点意动，纷纷看向了北原。
北原清楚她并没有自大。
对于一般的赛马娘来说，想要在并跑中给小栗帽她们这样的在役选手产生作用，其实是很难的一件事，特别是还没有本格化的情况下。
但东海帝王她们都有着世代最顶尖的天赋，即便年龄还小，依旧展现出了超出同龄水平的实力。
以往的并跑训练里，她们都能跟上便是证明。
只是有了此前的情报收集，北原等人清楚稻荷一这次的对手有些特殊，那就不能和往日一样特训了。
(本章完)