除了练习运球、投篮技术，加农贝克也给郭旭安排了一些提升身体素质的课程，他每次都会坚持锻炼一些时间。
这些项目包括锻炼弹跳力的前后交叉、左右交叉跳绳；锻炼横移速度和平衡感的拿球横向、纵向跨越迷你障碍物；五个动作让人拥有更快的第一步启动等等。
在波利斯的时候郭旭是自己瞎练，进了nba最有威胁的不是突破而是投篮。他需要找掩护，靠速度错位突大个子，面对后卫的防守他外线投篮居多，一下过不去就传。
在加农的指导下，经过三个月的苦练，郭旭的控球技术有了明显的进步。他做好了一些小细节，运球变的更流畅，速度更快。
不过，郭旭的身体素质变化并不大，扣篮依旧是免扣。
在波利斯时，他提升快是因为起点低，现在他的身体素质在nba的1号位里属于中等偏上，如果再上一层就是顶级，没那么容易提高了。
郭旭能想通这一点，很满意目前的进度。
其他人在赛季中很难取得进步，就算进入了休赛期，顶多也就苦练三个月，再长就会过度疲劳，有可能影响新赛季的状态了。应力骨折的费舍尔就是例子，前世经常参加国际比赛的姚名更让中国球迷郁闷不已。
郭旭持球突破练了三个新招式，抛投也有了一定准头，加农贝克前期指导动作，后期负责纠错，完善他的进攻技术。
连续做同一件事，让郭旭积累了大量的抛投经验。
首先要控制好脚步，他最常用的是三步上篮式飞身抛投，第一步启动突破后拉球，再迈出两步，然后必须跳到空中单手把球抛出去，否则再走就是走步违例了，他可不是有特权的皇帝。他动作越连贯，命中率就越高。
二是他抛投出手速度要快，不管什么姿势，为了防止大个子封盖，一定要加快速度扔出去，一犹豫就会失去最佳抛投时机，剩下的就看手感，交给命运了。
三是他出手的弧度，能多高就多高，这样不仅能躲开封盖，还能增加投篮命中率。篮球运行的弧度越大，落入篮筐的机会就越高，即使砸到篮筐边，弹几下也很有可能进球。
至于合适的抛投距离，出手时机，他要看比赛时面对的防守来适当调整。距离一般多在正面或者两侧，距离篮筐两米左右命中率很高，如果再远会增加投篮难度，再近就容易被高个内线封盖。
郭旭感觉技术练的差不多了，贪多嚼不烂，这几招先练熟了再说。接下来他不再找加农贝克，改为早上去球馆和科比单挑。如果他能在科比的严防下轻松得分，肯定能收拾艾弗森，两人的防守不是一个档次。
这天，郭旭吃完早饭去球馆，顺利的见到了科比两口子。
他走了过去，大声道：“放开那个女孩，我要和瓦妮莎单挑。”
“……”两人一起扭过头，呆若木鸡，一脸懵逼。
科比看着郭旭，眼皮跳跳。“what？”
“对不起，一激动口误了。”郭旭摆了摆手，指着科比说：“放开那个女孩，我要和你打篮球单挑。”
瓦妮莎被逗的哈哈大笑，两排牙花子都露出来了，摆手和郭旭打了个招呼。
科比则似笑非笑的看着郭旭，怀疑他是在嘲笑自己和女朋友打球，哼道：“行，来吧，妮莎（昵称），你在场边坐会儿，看我怎么虐这小子。”
“等等，我先热身。”
两人聊了一会儿，郭旭在场中做完了简单的热身运动，表示自己可以了。
规则和平时湖人训练单挑一样，10球定胜负，轮流进攻，不是一方打进后继续攻。
科比把球传给了郭旭，让他先来。
郭旭没尝试远投，降低了重心，胯下运球给左手，左肩轻轻一探，往右路变向。由于拍球一直在膝盖以下的位置，他变向比以前快了一点，但科比预判很准确，还是轻松跟上了。
郭旭背后运球给左手，大幅度往左侧变向，这个假动作依旧没能晃开科比。
如果是在特训之前，郭旭这时就被防住了，他的后续选择是后撤步跳投或传球。面对科比他后撤步没法创造出好的投篮空间，只能传了。
现在他练了运球新花样，左手持球背身靠了科比一下，左肩往中路轻晃，同时右手轻轻拍了一下篮球给左手，做出了要往中路转身的假动作。科比的重心跟着稍微移动，他左手持球，快速往右侧转身，动作一气呵成。
科比从没见郭旭这么打过，吃晃反应稍微慢了一点。郭旭个头矮转身速度比科比更快，一步启动摆脱，左手轻松上篮球进。1比0。
科比进攻，他先面框突破，连续两次胯下运球往右路变向，球拍到一半就被郭旭上前一步，伸手抢断成功。
这是个赌博式抢断，打比赛时球员要尽量避免的防守方式。郭旭这么防是因为让科比背身带到禁区附近他就没办法了，不如保持距离尽量断球。比赛中要是形成错位，他也得这么防对方的摇摆人。
郭旭进攻，胯下运球给右手，右肩轻探，往左路变向。他的第一个动作依旧是艾弗森擅长的交叉步变向，科比防这招很熟，横移跟上了。
郭旭左手持球带到了左侧45度，背身护球科比并没有贴身。这时郭旭做了个大胆的运球动作，右手快速背后运球给了左手，然后左手把球拉起来顺势往底线转身。
这次运球有被抢断的风险，近似于街球动作，优点是对手只要没贴身，被背后运球吸引哪怕身体不动，也会往左侧看一眼，这一眼就会被甩开。
郭旭完全过掉了科比，抹入篮下右手轻松上篮得分。2比0。
科比被搞的很没面子，他和郭旭单挑每次都是完胜，今天有些轻敌了。女友当观众的情况下对手连续进球，这可不行啊。
“你小心点，我要认真了。”科比冷道。
郭旭笑道：“来啊，我找你单挑是为了提高水平，不用你让着我玩。”
科比不再废话，持球变向突破，面框没甩开郭旭。他使出了擅长的背打，靠着人往低位走，强行转身挤开了郭旭，单手暴扣球进。2比1。
科比背身打大个子能靠速度摆脱，打小个子有身高、力量优势，所有球队都不好单防，必须找和科比体型相近的摇摆人来对付。
郭旭失球不郁闷，他将来要主防的是艾弗森，不是科比，哪怕将来换队了，教练也不可能给他安排防科比的任务。
只要他在科比防守下能进球，就是成功。
这些项目包括锻炼弹跳力的前后交叉、左右交叉跳绳；锻炼横移速度和平衡感的拿球横向、纵向跨越迷你障碍物；五个动作让人拥有更快的第一步启动等等。
在波利斯的时候郭旭是自己瞎练，进了nba最有威胁的不是突破而是投篮。他需要找掩护，靠速度错位突大个子，面对后卫的防守他外线投篮居多，一下过不去就传。
在加农的指导下，经过三个月的苦练，郭旭的控球技术有了明显的进步。他做好了一些小细节，运球变的更流畅，速度更快。
不过，郭旭的身体素质变化并不大，扣篮依旧是免扣。
在波利斯时，他提升快是因为起点低，现在他的身体素质在nba的1号位里属于中等偏上，如果再上一层就是顶级，没那么容易提高了。
郭旭能想通这一点，很满意目前的进度。
其他人在赛季中很难取得进步，就算进入了休赛期，顶多也就苦练三个月，再长就会过度疲劳，有可能影响新赛季的状态了。应力骨折的费舍尔就是例子，前世经常参加国际比赛的姚名更让中国球迷郁闷不已。
郭旭持球突破练了三个新招式，抛投也有了一定准头，加农贝克前期指导动作，后期负责纠错，完善他的进攻技术。
连续做同一件事，让郭旭积累了大量的抛投经验。
首先要控制好脚步，他最常用的是三步上篮式飞身抛投，第一步启动突破后拉球，再迈出两步，然后必须跳到空中单手把球抛出去，否则再走就是走步违例了，他可不是有特权的皇帝。他动作越连贯，命中率就越高。
二是他抛投出手速度要快，不管什么姿势，为了防止大个子封盖，一定要加快速度扔出去，一犹豫就会失去最佳抛投时机，剩下的就看手感，交给命运了。
三是他出手的弧度，能多高就多高，这样不仅能躲开封盖，还能增加投篮命中率。篮球运行的弧度越大，落入篮筐的机会就越高，即使砸到篮筐边，弹几下也很有可能进球。
至于合适的抛投距离，出手时机，他要看比赛时面对的防守来适当调整。距离一般多在正面或者两侧，距离篮筐两米左右命中率很高，如果再远会增加投篮难度，再近就容易被高个内线封盖。
郭旭感觉技术练的差不多了，贪多嚼不烂，这几招先练熟了再说。接下来他不再找加农贝克，改为早上去球馆和科比单挑。如果他能在科比的严防下轻松得分，肯定能收拾艾弗森，两人的防守不是一个档次。
这天，郭旭吃完早饭去球馆，顺利的见到了科比两口子。
他走了过去，大声道：“放开那个女孩，我要和瓦妮莎单挑。”
“……”两人一起扭过头，呆若木鸡，一脸懵逼。
科比看着郭旭，眼皮跳跳。“what？”
“对不起，一激动口误了。”郭旭摆了摆手，指着科比说：“放开那个女孩，我要和你打篮球单挑。”
瓦妮莎被逗的哈哈大笑，两排牙花子都露出来了，摆手和郭旭打了个招呼。
科比则似笑非笑的看着郭旭，怀疑他是在嘲笑自己和女朋友打球，哼道：“行，来吧，妮莎（昵称），你在场边坐会儿，看我怎么虐这小子。”
“等等，我先热身。”
两人聊了一会儿，郭旭在场中做完了简单的热身运动，表示自己可以了。
规则和平时湖人训练单挑一样，10球定胜负，轮流进攻，不是一方打进后继续攻。
科比把球传给了郭旭，让他先来。
郭旭没尝试远投，降低了重心，胯下运球给左手，左肩轻轻一探，往右路变向。由于拍球一直在膝盖以下的位置，他变向比以前快了一点，但科比预判很准确，还是轻松跟上了。
郭旭背后运球给左手，大幅度往左侧变向，这个假动作依旧没能晃开科比。
如果是在特训之前，郭旭这时就被防住了，他的后续选择是后撤步跳投或传球。面对科比他后撤步没法创造出好的投篮空间，只能传了。
现在他练了运球新花样，左手持球背身靠了科比一下，左肩往中路轻晃，同时右手轻轻拍了一下篮球给左手，做出了要往中路转身的假动作。科比的重心跟着稍微移动，他左手持球，快速往右侧转身，动作一气呵成。
科比从没见郭旭这么打过，吃晃反应稍微慢了一点。郭旭个头矮转身速度比科比更快，一步启动摆脱，左手轻松上篮球进。1比0。
科比进攻，他先面框突破，连续两次胯下运球往右路变向，球拍到一半就被郭旭上前一步，伸手抢断成功。
这是个赌博式抢断，打比赛时球员要尽量避免的防守方式。郭旭这么防是因为让科比背身带到禁区附近他就没办法了，不如保持距离尽量断球。比赛中要是形成错位，他也得这么防对方的摇摆人。
郭旭进攻，胯下运球给右手，右肩轻探，往左路变向。他的第一个动作依旧是艾弗森擅长的交叉步变向，科比防这招很熟，横移跟上了。
郭旭左手持球带到了左侧45度，背身护球科比并没有贴身。这时郭旭做了个大胆的运球动作，右手快速背后运球给了左手，然后左手把球拉起来顺势往底线转身。
这次运球有被抢断的风险，近似于街球动作，优点是对手只要没贴身，被背后运球吸引哪怕身体不动，也会往左侧看一眼，这一眼就会被甩开。
郭旭完全过掉了科比，抹入篮下右手轻松上篮得分。2比0。
科比被搞的很没面子，他和郭旭单挑每次都是完胜，今天有些轻敌了。女友当观众的情况下对手连续进球，这可不行啊。
“你小心点，我要认真了。”科比冷道。
郭旭笑道：“来啊，我找你单挑是为了提高水平，不用你让着我玩。”
科比不再废话，持球变向突破，面框没甩开郭旭。他使出了擅长的背打，靠着人往低位走，强行转身挤开了郭旭，单手暴扣球进。2比1。
科比背身打大个子能靠速度摆脱，打小个子有身高、力量优势，所有球队都不好单防，必须找和科比体型相近的摇摆人来对付。
郭旭失球不郁闷，他将来要主防的是艾弗森，不是科比，哪怕将来换队了，教练也不可能给他安排防科比的任务。
只要他在科比防守下能进球，就是成功。