终点处的廖老师看着手中的秒表，10秒13，实在惊讶：
“陈石，再跑一次吧，你这成绩感觉很快呀。”
“跑了多少？”
陈石感觉正常呀，难道我突破十秒了？
啧啧！
这有点不太思议吧。
我这身体素质才是85吧，堪堪达到国际级运动健将的水平。
电记10秒25是个门槛，手计估计得10秒05左右吧。
想到这，要是百分百发挥好的话，嗯，跑进手计10秒也正常。
正略有得意，廖老师的报数打破了他的幻想。
“10秒13，我按表算准的了，电记也有10秒33了，妥妥地国家健将了，快到国际级运动健将。”廖泰鸿看他跑的速度，感觉是没错的，非常快。
不过，他内心还有些怀疑，不太相信。
但用手机秒表校核下，真没问题。
校运会那会，还是顺风来着，陈石跑了10秒20，有些水份。
如今过去没多久，又是无风状态，实际比运动会那会提升了0.1秒。
别看0.1秒不多，但到了这个成绩，每一个0.1秒，都是飞的突破。
“哦，好的。”
陈石感觉有些失望。
85分的身体素质，很强悍。
但他根本没有百分百发挥出来，还差着不少距离。
走到起跑线时，方和老师笑着问他：
“看着很快，十秒出头吧？”
“廖老师说10秒13。”陈石淡淡地说。
方和怔了一下，非常高兴，有些意外，但是刚才看陈石跑的速度，差不多吧，毕竟校运会时跑了10秒20，只是想不到又提升了不少。
“很棒，你这天赋太让人嫉妒了。”
“嘿嘿！”陈石笑着不语，暗道：我那狗屁天赋，完全是开挂。
开挂是开挂了，但根本没有完全逼出所有潜力，有点废了。
“再跑三次看看。”
陈石点头，歇息了一会? 然后再继续跑三次? 成绩分别是10秒17，10秒19? 10秒23。
再跑三次? 成绩却很稳，仅下降了一点? 说明体能非常好。
而且廖老师按表很准，若是其它人? 说不定误差能达到0.5秒以上都上。
观众席的学生? 也是兴奋的很。
他们不少学生拿出手机来计时，那成绩可把他们震惊了。
“沃靠，咱国家要出一个田径天才了，陈石真会搞事情。”
“偶像就是偶像? 小鲜肉没法比啊? 脆的嘣咔嚓。”
”校运会的时候，陈石就跑了10秒20，看刚才体育老师的表情，估计陈石又有突然了。“
“看看他跑起来的肌肉，一颤一颤的? 不知道摸下是啥感觉。”
有些女学生如何想着，然后对比了下旁边的男朋友? 那瘦弱的骨头，叹气。
操场上? 两位老师和陈石聚在一起。
方和指点说：“你这跑步动作，怎么说呢? 抬腿稍微高了些。
还有摆臂? 不要摆太夸张了。
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡? 促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
动作是习惯，短时间内非常难改。
但你起跑，短时间内可以训练出来的，提升幅度比较大。”
陈石的反应比普通人快是一回事，但没有经过训练，还不能百分百发挥出来。
“但你这成绩，有点夸张了，我感觉你不去练体育，白白浪费你这身体天赋了。”
方和拍了下脑袋，“好吧，忘记你的天赋实在太多了，随便给别人一样，都能做到国际一流。”
“对了，还有一个严重性的问题。
你起跑的时候，蹬腿方向错了，注意，要侧蹬，这很关键。
就跟滑冰一样，增加摩擦力，同时不让上体抬起过快，如果你注意看国际比赛，慢动作就看出来了。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，一般在三十米后上体才完成抬起。”
陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。
接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。
训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。
现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。
第一天，准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米x5组（每组都测成绩并记录）。
200米x5组，400米x3组。
10分钟放松活动。
第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。
1.准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑x1组。
5.放松活动。
6.歇息半小时，无汗后，游泳半小时。
最后几天，速度耐力练习。
1.准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿，10秒快速跳绳x6组。10分钟。
3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）x23组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）x23组。
3.放松活动。
时间为三四天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。
除此之外，还有这段时间的营养补充。
第一天训练，陈石总算感觉到重生以来，最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉，尚好了一些。
回到家里，陈石洗完澡累趴在床上，羽然看他那样子，也是心疼。
哎，估计这几晚，得让他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错，开始还担忧他，犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天，陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升，陈石坚持锻炼一两年，基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的，就是起跑速度。
“陈石，再跑一次吧，你这成绩感觉很快呀。”
“跑了多少？”
陈石感觉正常呀，难道我突破十秒了？
啧啧！
这有点不太思议吧。
我这身体素质才是85吧，堪堪达到国际级运动健将的水平。
电记10秒25是个门槛，手计估计得10秒05左右吧。
想到这，要是百分百发挥好的话，嗯，跑进手计10秒也正常。
正略有得意，廖老师的报数打破了他的幻想。
“10秒13，我按表算准的了，电记也有10秒33了，妥妥地国家健将了，快到国际级运动健将。”廖泰鸿看他跑的速度，感觉是没错的，非常快。
不过，他内心还有些怀疑，不太相信。
但用手机秒表校核下，真没问题。
校运会那会，还是顺风来着，陈石跑了10秒20，有些水份。
如今过去没多久，又是无风状态，实际比运动会那会提升了0.1秒。
别看0.1秒不多，但到了这个成绩，每一个0.1秒，都是飞的突破。
“哦，好的。”
陈石感觉有些失望。
85分的身体素质，很强悍。
但他根本没有百分百发挥出来，还差着不少距离。
走到起跑线时，方和老师笑着问他：
“看着很快，十秒出头吧？”
“廖老师说10秒13。”陈石淡淡地说。
方和怔了一下，非常高兴，有些意外，但是刚才看陈石跑的速度，差不多吧，毕竟校运会时跑了10秒20，只是想不到又提升了不少。
“很棒，你这天赋太让人嫉妒了。”
“嘿嘿！”陈石笑着不语，暗道：我那狗屁天赋，完全是开挂。
开挂是开挂了，但根本没有完全逼出所有潜力，有点废了。
“再跑三次看看。”
陈石点头，歇息了一会? 然后再继续跑三次? 成绩分别是10秒17，10秒19? 10秒23。
再跑三次? 成绩却很稳，仅下降了一点? 说明体能非常好。
而且廖老师按表很准，若是其它人? 说不定误差能达到0.5秒以上都上。
观众席的学生? 也是兴奋的很。
他们不少学生拿出手机来计时，那成绩可把他们震惊了。
“沃靠，咱国家要出一个田径天才了，陈石真会搞事情。”
“偶像就是偶像? 小鲜肉没法比啊? 脆的嘣咔嚓。”
”校运会的时候，陈石就跑了10秒20，看刚才体育老师的表情，估计陈石又有突然了。“
“看看他跑起来的肌肉，一颤一颤的? 不知道摸下是啥感觉。”
有些女学生如何想着，然后对比了下旁边的男朋友? 那瘦弱的骨头，叹气。
操场上? 两位老师和陈石聚在一起。
方和指点说：“你这跑步动作，怎么说呢? 抬腿稍微高了些。
还有摆臂? 不要摆太夸张了。
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡? 促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
动作是习惯，短时间内非常难改。
但你起跑，短时间内可以训练出来的，提升幅度比较大。”
陈石的反应比普通人快是一回事，但没有经过训练，还不能百分百发挥出来。
“但你这成绩，有点夸张了，我感觉你不去练体育，白白浪费你这身体天赋了。”
方和拍了下脑袋，“好吧，忘记你的天赋实在太多了，随便给别人一样，都能做到国际一流。”
“对了，还有一个严重性的问题。
你起跑的时候，蹬腿方向错了，注意，要侧蹬，这很关键。
就跟滑冰一样，增加摩擦力，同时不让上体抬起过快，如果你注意看国际比赛，慢动作就看出来了。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，一般在三十米后上体才完成抬起。”
陈石很虚心的听，感觉真说到他弱点上了。
接下来，两位老师讨论了下，看看如何调整好些。
训练计划方案本来就做好打印出来了，两位老师对陈石的训练很上心。
现在针对性的修改，最终和陈石商量一下，最终决定。
第一天，准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米x5组（每组都测成绩并记录）。
200米x5组，400米x3组。
10分钟放松活动。
第二天和第三天，小力量、一般耐力练习。
1.准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟。
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑x1组。
5.放松活动。
6.歇息半小时，无汗后，游泳半小时。
最后几天，速度耐力练习。
1.准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿，10秒快速跳绳x6组。10分钟。
3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）x23组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）x23组。
3.放松活动。
时间为三四天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。
除此之外，还有这段时间的营养补充。
第一天训练，陈石总算感觉到重生以来，最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉，尚好了一些。
回到家里，陈石洗完澡累趴在床上，羽然看他那样子，也是心疼。
哎，估计这几晚，得让他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错，开始还担忧他，犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天，陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升，陈石坚持锻炼一两年，基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的，就是起跑速度。