岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后，带领众兄弟做热身动物，活动筋骨。
长跑前，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
一般人拉伤在家养着就是，但战士拉伤如果碰到战斗，会影响战术的运用，导致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？
5分钟热身结束，正式训练。
岳刚朗声道：“兄弟们，‘铁拳特攻队’，第一次训练，正式开始！”他以标准的姿势向前跑去，做好示范。
何达武正要跑到第二位，但胡飞燕抢先一步，与岳刚肩并肩。
“小岳大队长，记住，我才是榜样。”
说罢，超越岳刚，向前飞奔，拉开与岳刚的距离。
岳刚提醒：“胡少校，5000米是耐力训练，最重要的是匀速，只有匀速，才能更好地保持、分配体力。”
胡飞燕笑道：“别忘了，我是武功高手，区区五千米，不算什么。我有绝对的实力，有信心跑第一。”
孙小猪笑道：“刚子，凭胡少校的功力，负重5000米不成问题。我在少林寺的时候，每天早晨，手提两桶水不举，跑个七八里，也没什么问题。”
郑丰追了上来：“和尚，5000米跑几分钟。”
孙小猪道：“没有计时，不清楚。”
何达武说：“刚子有手表，跑完十圈，就知道了。”
岳刚侧头一看，三个纵队的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否则暗笑：好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。
稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。
“注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”
“跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”
“脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。
岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。
这是科学之道，与乱跑完全不一样。
前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。
“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。
人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢间的协调遭到暂时破坏，从而产生“极点”。
一千多米后，兄弟们气喘吁吁，大汗淋漓，脚步沉重。
除了岳刚、孙小猪、胡飞燕，就连何达武、郑丰、李锐风等人，也拼命呼吸，累得不行。
岳刚自然知道这是“极点”到了，这个时候是绝对不能停的。
他朗声道：“兄弟们，不用担心，这是‘极点’现象，很正常。这个时候，千万不要停，保持冷静，有意识地进行深长呼气。这样，‘第二次呼吸’很快到来，就可以继续轻松地长跑。”
王矮虎气喘吁吁：“大队长，太累了，歇歇吧。”
魏和生叫：“是啊，喝口水也好。”
史鸿飞上气不接下气：“不行了，要躺下了。”
贺晓明嘶叫：“我只是发电报的，用得着练跑步吗？”
夏宗伟哭丧着脸：“还，还是耕田舒服啊！”
胡飞燕回过头来，高声道：“小伙子们，跑啊，别趴下。加油，加油，谁能超过我，奖励一只鸡腿。”
何达武喝道：“兔崽子们，给老子打起精神来。看到没有，前面跑的是谁，是娘们。你们都是大老爷们，还比不过娘们吗？”
这么一刺激，众男儿嗷嗷叫，咬紧牙关向前跑。
他们心里不服呀。
大好男儿，怎么能输给娘们？
要是输了，大老爷们的脸往哪搁？
娘们能跑，大丈夫为何不能？
岳刚一看，暗忖：俗话说，男女搭配，干活不累，果然有道理。雄性吗，就是要靠雌性来刺激，如同雄狮需要母狮来鞭策。阴阳配合，是天地正理。
可是，三千多米后，男女搭配、阴阳调和这一招不灵了，除了岳刚、孙小猪、胡飞燕仍然身轻如燕外，其他兄弟都受不了，特别是夏宗伟等新兵，都是跌跌撞撞，每一个动作都如慢动作，每跨一步都无比艰难。
无论孙小猪、胡飞燕如何鼓励与刺激，众兄弟就是抬不起脚。
地力有时尽，人力有时穷！
人不是铁不是钢，就算是钢铁，也有“金属疲劳”啊。
但，第一次5000米训练，可不能半途而废。
何况，压一压，榨一榨，潜力还是有的，小宇宙仍然能爆发。
岳刚眼珠一转，计上心来，他跑到队伍后面，吼道：“跑，谁不跑，子弹就追他来咬。”
他抽出一把冲锋枪，对着地面扫射。
最后面是夏宗伟等新兵，他们累得跑一步停三步，气喘吁吁，实在是累得不行。
突然，他们听到“哒哒哒……”的声音，吓得猛一鸡灵。
岳刚喝道：“快跑，再不跑，子弹就要咬脚跟，咬屁股了。”
他可不客气，连续扫射。
“哒哒哒……”
“哒哒哒……”
他之所以不客气，是要模拟战场上的气氛。
在战场上，撤退时，转移时，跑得快就会安然无恙，若是慢一步，很可能就被子弹打中。就因为慢一步而牺牲，冤不冤？
快一步，生；慢半步，成仁！
要快一步，平时就得多练，多跑。俗话说，台上一分钟，台下十年功。战场快一步，训练多三年。
夏宗伟等新兵看到大队长真的开枪，吓得大叫，潜力大爆发，全身又有了力气，拼命跑了起来。
岳刚连续扫射，“哒哒哒……”
“子弹无情，快一步生，慢半步亡！”
“不想死，跑，跑！”
“相信自己，只要想跑，就一定能跑。”
一众兄弟身上又有了力气，奋力飞奔，像身后有狮子老虎在追，心中的小宇宙被逼得爆发。潜力到底有多大，不逼迫你就不清楚。最强大的逼迫不是金银，不是荣誉，而是死亡。
胡飞燕看着兄弟们一个个从身边狂奔而过，惊讶又生气。
她大声道：“小岳大队长，你居然对着兄弟们扫射，太残酷了。练兵我见得多了，有你这么训练的吗，不把兄弟当人吗？”
岳刚淡淡道：“上了战场，人命就不再是人命。想活着继续当人，只有一个办法，尽最大可能挖掘潜力。我们永远要相信，在任何困难情况下，力量不会枯竭，永远有反戈一击的潜能。”
他朝着兄弟们后面的地面，继续扫射。
“哒哒哒……”
“哒哒哒……”
胡飞燕瞠目结舌：“不可理喻，太不讲理了，太无情了。”
岳刚大笑：“管它白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫。能让兄弟们在战场上歼灭敌而活下来，我的心就像喝蜜一样甜美。”
长跑前，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
一般人拉伤在家养着就是，但战士拉伤如果碰到战斗，会影响战术的运用，导致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？
5分钟热身结束，正式训练。
岳刚朗声道：“兄弟们，‘铁拳特攻队’，第一次训练，正式开始！”他以标准的姿势向前跑去，做好示范。
何达武正要跑到第二位，但胡飞燕抢先一步，与岳刚肩并肩。
“小岳大队长，记住，我才是榜样。”
说罢，超越岳刚，向前飞奔，拉开与岳刚的距离。
岳刚提醒：“胡少校，5000米是耐力训练，最重要的是匀速，只有匀速，才能更好地保持、分配体力。”
胡飞燕笑道：“别忘了，我是武功高手，区区五千米，不算什么。我有绝对的实力，有信心跑第一。”
孙小猪笑道：“刚子，凭胡少校的功力，负重5000米不成问题。我在少林寺的时候，每天早晨，手提两桶水不举，跑个七八里，也没什么问题。”
郑丰追了上来：“和尚，5000米跑几分钟。”
孙小猪道：“没有计时，不清楚。”
何达武说：“刚子有手表，跑完十圈，就知道了。”
岳刚侧头一看，三个纵队的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否则暗笑：好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。
稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。
“注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”
“跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”
“脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。
岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。
这是科学之道，与乱跑完全不一样。
前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。
“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。
人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢间的协调遭到暂时破坏，从而产生“极点”。
一千多米后，兄弟们气喘吁吁，大汗淋漓，脚步沉重。
除了岳刚、孙小猪、胡飞燕，就连何达武、郑丰、李锐风等人，也拼命呼吸，累得不行。
岳刚自然知道这是“极点”到了，这个时候是绝对不能停的。
他朗声道：“兄弟们，不用担心，这是‘极点’现象，很正常。这个时候，千万不要停，保持冷静，有意识地进行深长呼气。这样，‘第二次呼吸’很快到来，就可以继续轻松地长跑。”
王矮虎气喘吁吁：“大队长，太累了，歇歇吧。”
魏和生叫：“是啊，喝口水也好。”
史鸿飞上气不接下气：“不行了，要躺下了。”
贺晓明嘶叫：“我只是发电报的，用得着练跑步吗？”
夏宗伟哭丧着脸：“还，还是耕田舒服啊！”
胡飞燕回过头来，高声道：“小伙子们，跑啊，别趴下。加油，加油，谁能超过我，奖励一只鸡腿。”
何达武喝道：“兔崽子们，给老子打起精神来。看到没有，前面跑的是谁，是娘们。你们都是大老爷们，还比不过娘们吗？”
这么一刺激，众男儿嗷嗷叫，咬紧牙关向前跑。
他们心里不服呀。
大好男儿，怎么能输给娘们？
要是输了，大老爷们的脸往哪搁？
娘们能跑，大丈夫为何不能？
岳刚一看，暗忖：俗话说，男女搭配，干活不累，果然有道理。雄性吗，就是要靠雌性来刺激，如同雄狮需要母狮来鞭策。阴阳配合，是天地正理。
可是，三千多米后，男女搭配、阴阳调和这一招不灵了，除了岳刚、孙小猪、胡飞燕仍然身轻如燕外，其他兄弟都受不了，特别是夏宗伟等新兵，都是跌跌撞撞，每一个动作都如慢动作，每跨一步都无比艰难。
无论孙小猪、胡飞燕如何鼓励与刺激，众兄弟就是抬不起脚。
地力有时尽，人力有时穷！
人不是铁不是钢，就算是钢铁，也有“金属疲劳”啊。
但，第一次5000米训练，可不能半途而废。
何况，压一压，榨一榨，潜力还是有的，小宇宙仍然能爆发。
岳刚眼珠一转，计上心来，他跑到队伍后面，吼道：“跑，谁不跑，子弹就追他来咬。”
他抽出一把冲锋枪，对着地面扫射。
最后面是夏宗伟等新兵，他们累得跑一步停三步，气喘吁吁，实在是累得不行。
突然，他们听到“哒哒哒……”的声音，吓得猛一鸡灵。
岳刚喝道：“快跑，再不跑，子弹就要咬脚跟，咬屁股了。”
他可不客气，连续扫射。
“哒哒哒……”
“哒哒哒……”
他之所以不客气，是要模拟战场上的气氛。
在战场上，撤退时，转移时，跑得快就会安然无恙，若是慢一步，很可能就被子弹打中。就因为慢一步而牺牲，冤不冤？
快一步，生；慢半步，成仁！
要快一步，平时就得多练，多跑。俗话说，台上一分钟，台下十年功。战场快一步，训练多三年。
夏宗伟等新兵看到大队长真的开枪，吓得大叫，潜力大爆发，全身又有了力气，拼命跑了起来。
岳刚连续扫射，“哒哒哒……”
“子弹无情，快一步生，慢半步亡！”
“不想死，跑，跑！”
“相信自己，只要想跑，就一定能跑。”
一众兄弟身上又有了力气，奋力飞奔，像身后有狮子老虎在追，心中的小宇宙被逼得爆发。潜力到底有多大，不逼迫你就不清楚。最强大的逼迫不是金银，不是荣誉，而是死亡。
胡飞燕看着兄弟们一个个从身边狂奔而过，惊讶又生气。
她大声道：“小岳大队长，你居然对着兄弟们扫射，太残酷了。练兵我见得多了，有你这么训练的吗，不把兄弟当人吗？”
岳刚淡淡道：“上了战场，人命就不再是人命。想活着继续当人，只有一个办法，尽最大可能挖掘潜力。我们永远要相信，在任何困难情况下，力量不会枯竭，永远有反戈一击的潜能。”
他朝着兄弟们后面的地面，继续扫射。
“哒哒哒……”
“哒哒哒……”
胡飞燕瞠目结舌：“不可理喻，太不讲理了，太无情了。”
岳刚大笑：“管它白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫。能让兄弟们在战场上歼灭敌而活下来，我的心就像喝蜜一样甜美。”